pytania
Witam :) Jakie makro przy 1500-1600kcal? Nie umiem sobie sam jakos ustalic. Nie wiem co na mnie lepiej wplywa, wieksza ilosc tluszczy, czy węglowodanów. Zrzuciłem juz jakies 18 kg, ale nie jestem jeszcze zadowolony. Tluszcz nie chce dalej schodzic. Jak procentowo najlepiej rozlozyc makro? Z góry dziękuję ;)
Zawartość tłuszczu w moim organiźmie to 15 % . Czy jest to dużo czy mało ? I czy jest to odpowiednia ilośc by cokolowiek rzeźbić ?
Witam Moje pytanie dotyczy wyjścia z redukcji. Jak dobrze to zrobić by utrzymać efekty.A później wejść na masę jakościowa beż zbędnego zalewania się
Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam
Siema jak wyżej ile białka na kg ciała w diecie na redukcję?
Witam jaki ryż w ciągu dnia jeść w posiłkach i jaki po treningu? Jakiej firmy najlepiej wybrać ryż dokładnie jaki będzie najlepszy przy redukcji? Pozdrawiam
Mam pytanie dotyczące kalorii na redukcji. Na chwile obecną trzymam 2800 kcal. Moje cardio to praca. Przy 20 stopniach pracuje w bluzie to bywa, że nie ma suchego miejsca na moim ciele. Teraz do sedna. Są dni, kiedy budzę się o 1:40, idę do pracy, wracam koło 12-13, śpię ze dwie-trzy godziny i poźniej siłka, jakiś tam relaks, rozrywka, czy inne sprawy. i kładę się spać koło 2-3. w taki dzień zjadam około tych 2800 kalorii. Kolejny dzień jest na przykład wolny i wtedy budze się 10-11, nie idę do pracy, nie wypadnie wtedy akurat trening i kładę się spac 20-21, bo na drugi dzień wczesna pobudka. Co robić w takiej sytuacji z kaloriami ? Czy na przykład w ten ciężki dzień ze 3600, a w ten lekki 2000 ? Czy w lekki dorzucić cardio ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Ostatnio coraz więcej słyszy się, że nabiał to samo zło i wskazane jest jego całkowite wyeliminowanie z diety. Czy aby na pewno? Co wtedy z naszą florą bakteryjną? Podobno można ją odbudować pijąc na czczo prawdziwe soki z kiszonek, ale które wyjście jest lepsze?
Czy biały ryż rzeczywiście tuczy? Czy może być jedynym ze składników redukcji masy ciała ?
Witam jestem w trakcie diety w celu zrzucenia tłuszczu z brzucha,ważę 73 kg wzrost 175 cm,do tego 3 razy w tygodniu biegam.Problem polega na tym że w pracy wypijam mocną czarną parzoną kawe z dwoma łyżeczkami cukru,w pracy jestem mniej więcej 15 razy w miesiącu więc tych kaw też tyle wypijam.Pytanie czy ten cukier może mi przeszkodzić w odchudzaniu?Poza tym diety trzymam się w 100 procentach.
Pozdrawiam
Witajcie!
potrzebuję pomocy, bo nie widzę efektów redukcji.
Treningi mam 3 x w tyg. (ok. 1h treningu siłowego). Po każdym robię 15 min. obwodów, a raz w tyg. robię jeszcze 15 min cardio.
Mam siedzącą pracę. Poza siłownią i dojściem na przystanek więcej aktywności nie mam.
Moje makro:
1600kcal B: 135g T: 42g W: 170g
Raz w tyg. jem ok. 2500 kcal.
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 28 lat
Na redukcji jestem od V. Przez 2 tyg. IX miałam przerwę, w której nie liczyłam i nie ćwiczyłam. Teraz redukuję od 3 tyg., ale poza utartą wody schudłam tylko 0,5kg.
Nie wiem, jak to możliwe, że trzymając dietę i ćwicząc, nie chudnę. Od prawie 2 lat jestem na redukcji przerywanej wakacjami itp., ale w trakcie lockdownu przez 2 miesiące jadłam min. 2500kcal dziennie, więc miałam nadzieję, że organizm doszedł już do siebie.
W związku z tym, proszę o poradę, co robię źle, bo nie mam już pomysłu.
Z góry dziękuję za pomoc
moja siostra chce troche schudnac czy przygotowuja panstwo diety co konkretie jesc ile
