pytania

Witam jest od dłuższego czasu na redukcji, moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2218. Natomiast dość intensywnie 4 razy w tygodniu ćwiczę wiec mój współczynnik aktywności jest wysoki i wynosi 3827 (-500 redukcja) w sumie około 3000-3300 kalorii. Czy obcinać kaloryczność posiłków w trakcie choroby gdy przez kilka dni jestem wyłączony jakikolwiek aktywności? Czy więcej szkód wyrządzę przez zmianę w tak krótkim czasie ilości kalorii ?

Mam 180 cm i ważę 71 kg, obliczyłam, że muszę jeść 2100 kcal na redukcji tylko nie wiem jak je rozłożyć na 4 posiłki oraz jak obliczyć i również rozłożyć makro. Ćwiczę 6 x w tygodniu, 3 x na siłowni, a 3 x w domu. Pomocy

hej , jestem na redukcji moje makro to obecnie b;140 w; 225 t;90 , jakieś dwa tyg temu zamieniłam 8 g tłuszczy na 20 g białka , (b;120 w;225 t;98) (62kg) i zauważyłam że w pierwszym tyg waga poszła o 2 kg i cm również o 2cm a w następnym jest te +2kg i +2cm dalej i na tym się zatrzymała (64kg? ) Emotikon gasp . Czy jest możliwość że podczas zwiększenia białka (bez zmiany kcal) że zatrzymała sie woda , co zrobić powrócić do 120 g białka czy przeczekać ten okres i obserwować co będzie póżniej ?

witam
chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwosc ustawienia odpowiedniej diety dla mnie gdyz borykam sie od dluzszego czasu z nadwaga i nie moge zrzucic zbednych kilogramow prosze o pomoc w mojej sprawie.

Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.

Witam mam pytanie odnosnie czy cos sie stanie gdy nie bede spozywac nic po treningu silowym lub cardio jezeli (zjem zwoje zapotrzebowanie wczesniej(

Witam od kilku lat stosuje wiele slodzikow do kawy herbaty kazdego dnia do tego duzo napojów light zastanawiam sie czy nie dopadla mniej insulinoopornosc ogolnie jestem w miare szczuply ale to chyba ze wzgedu ze duzo biegam I chodze na silownie trzymam diete około 2000kcal chodzi o to ze kiepsko reaguje na duze dawki węglowodanów obecnie nie przekraczam 200g a jak zaczynam zwiekszac odrazu mnie podlewa I puchne czy moze to byc zwiazane z ta choroba?

Witam jaki ryż w ciągu dnia jeść w posiłkach i jaki po treningu? Jakiej firmy najlepiej wybrać ryż dokładnie jaki będzie najlepszy przy redukcji? Pozdrawiam

witam . jestem ciewkawy czy jezeli spalam np 500kalori podczas treningu cardio , to spozywajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie musze ucinac kalori a moze nawet dodac okolo 200 aby byc na deficycie 300

Witam . Chciałam zapytać o dość kontrowersyjne i bardzo często zadawane pytanie . Węglowodany na noc . Jak to jest ? Po przeczytaniu kilku artykułów zrozumiałam że węglowodany na noc pomagają nam w zasnieciu . Jednak moje pytanie brzmi : czy ostatni posiłek powinien się składać z samych węglowodanów np . owsianka z bananem czy powinien to być pełnowartościowy posiłek z dodatkiem węglowodanów np . owsianka , białko , orzechy ? Pozdrawiam :)

Witam chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej przyspieszyc metabolizm ? ogolnie chce schudnac ale mam problem z spalaniem