pytania

Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym i chciałabym zredukować tkankę tłuszczową jeszcze trochę, podaż kcal po wyliczeniu w dni treningowe to około 2300 kcal, po odjęciu spożywam dziennie około 1800-1900 kcal jednak nie wiem czy nie robię czegoś źle w diecie bo odczuwam ogromny głód rano, jem na śniadanie owsianke i owoce (około 400-500kcal) po czym po godzinie znów jestem głodna, głównie w pierwszej części dnia odczuwam głód, wspomnę że ostatni posiłek zjadam około 18-19. Możliwe że moja dieta jest uboga w składniki, czy mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na redukcji i gramature produktów? :)

Witam, dlaczego mimo stosowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego waga od 2 miesięcy nie leci w dół. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal - 500 co daje 2200 kcal na dzień. Podział wygląda następująco 30g białka, 15g tłuszczy i 60g węgli. Zapotrzebowanie jest rozbite na 5 posiłków. Nie spożywam nabiału, produktów z pszenicy i wieprzowiny. Do natłuszczania patelni stosuję olej kokosowy i ryżowy. Przykładowe menu

śniadanie
omlet z 3 jajek i 3 białek + jabłko + mąka żytnia lub ryżowa
II śniadanie
odżywka białkowa z batonem Białkowo - węglowodanowy ( podczas pobytu na siłowni)
obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
II obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
kolacja
omlet jak do śniadania ale bez owoców lub sałatka z makrelą wędzoną i tuńczykiem

Ćwiczę od września zeszłego roku regularnie 4 -5 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30 - 60 min orbitreka.
Co robię źle że waga stanęła i nie chce iść w dół, wg kalkulatorów mam 30% zatłuszczenie więc jest czego się pozbyć. Może ktoś doradzi co robię źle. Z racji że pracuję weekendami to 1 w tygodniu jako jeden posiłek jest z tych nie dozwolonych.

Jestem na redukcji. Stosuję dietę samuraja. Ile gram tłuszczu powinnam spożywać na dobę żeby ładnie się ładnie zredukować ? Stosować się do klasycznego wyliczenia 1g na 1kg masy ciała, czy obliczać na podstawie rozkładu procentowego ?

Witam, chcialbym sie dowiedziec w jakiej postaci spożywać weglowodany i bialko po treningu?
Zazwyczaj jadlem ryż + piers z kurczaka lub banan + piers z kurczaka.
Chcialbym teraz jesc twaróg chudy ale nie wiem z czym najlepiej go polaczyc..
Moze macie jakies propozycje lub sprawdzone posilki potreningowe?
Pozdrawiam!!! :-)

Cześć

Trenuje zawsze wieczorem. W domu jestem około 21.00-22.00 i zastanawiam się co jeść przed i po treningu (z podziałem na trening cardio i siłowy)
1. Posiłek przed i po treningiem cardio
2. Posiłek przed i po treningu siłowym

Dziękuję za pomoc

W dniu treningowe spożywam 1600 kcal B:130 T:50 W:150. W tym tygodniu nie będę w stanie ćwiczyć z powodów zdrowotnych, jak powinnam zmienić proporcje makro? Wystarczy zmniejszyć wegle np do 110-120?

Witam
Od około. 5-6 miesięcy chodzę na siłownie, po okresie 4 miesięcy postanowiłem przejść na tak zwaną masę. Przy wzroście 181cm, wadze 62,5kg i budowie ektomorficznej, troche endo, zwiększyłem ilość i kaloryczność posiłków oraz zacząłem brać gainera mutant massa. Po niecałych dwóch miesiącach wazę ok. 66kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 15%. W moim odczuciu, wyglada to juz nieestetycznie wiec postanowiłem jakos temu zdziałać, ale nie wiem jak sie do tego zabrać, jak powinna wyglądać moja dieta, ewentualnie suplementacja?
Pozdrawiam

Hej szukam czegoś co pomoże mi się bardziej wyciąć, interesuje mnie coś takiego jak coś na szybszy metabolizm, czy nawet na zwiększenie temp. ciała You Know redukcja i docinanie, na razie stosuje coś takiego jak zielona herbata i kawa oraz woda z cytryną, żarcie mam ogarnięte dieta rozpisana ale strasznie wolno to idzie (jestem Endo). Zależy mi na konkretnych odpowiedziach, a co do hejtów bądź jakiś bezsensownych odpowiedzi, darujcie sb nie zaśmiecajcie stronki :) pozdro!

Czy dobrze jest obciac kcal np z 3000 do 2300 odrazu czy stopniowo co 300? jaka lepsza opcja jaka gorsza i dlaczego ?

Czy dieta adekwatna do grupy krwi ma sens ?? (książka " zdrowie masz we krwi"

Bez morałów.
Stosował ktoś johumbine z neta i może coś polecic ?

Witam
Od około. 5-6 miesięcy chodzę na siłownie, po okresie 4 miesięcy postanowiłem przejść na tak zwaną masę. Przy wzroście 181cm, wadze 62,5kg i budowie ektomorficznej, troche endo, zwiększyłem ilość i kaloryczność posiłków oraz zacząłem brać gainera mutant massa. Po niecałych dwóch miesiącach wazę ok. 66kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 15%. W moim odczuciu, wyglada to juz nieestetycznie wiec postanowiłem jakos temu zdziałać, ale nie wiem jak sie do tego zabrać, jak powinna wyglądać moja dieta, ewentualnie suplementacja?
Pozdrawiam