pytania

Witam jestem Wojtek, ektomorfik. Mam 14 lat około 172cm wzrostu i 64kg wagi. Ćwiczę już 10 miesięcy. Od kwietnia do września przytyłem 2kg co jest śmieszne. Dieta dopracowana, na siłowni daję z siebie 100pro. Przyrosty są, lecz nadal widać mi żebra, które chciałbym zasłonić pewną warstwą skóry, lecz nie wiem jak.
Co ewentualnie powinienem jeszcze zrobić? Dodam, iż mam zajęcia w-f w sumie 4 godziny w tygodniu.
Pozdrawiam.

Jaką dieta dla ektomorfika?

Jestem aktywnym krwiodawcą. Po oddaniu krwi dostaje 7 tabliczek czekolady jako równowartość kaloryczną oddanej krwi. Czekolady oddaje dla "powodzian" z wiadomych przyczyn...

Moje pytanie brzmi czym mogę zastąpić tą czekoladę (oprócz podniesienia poziomu cukru czekolada podobno przyśpiesza też regenerację krwi...)

Dodam do tego że ćwiczę regularnie (3 razy w tygodniu siłka + 5 cardio) - jestem na razie na redukcji ale od nowego roku chcę przejść na masę...

Witam, mam 187cm wzrostu, ważę 80kg i dziennie musze zjeść sporą ilość kalorii, ok 3600-4000kcal. Czy znasz jakiś sposób aby łatwo mi to wchodziło, jakoś podbić kalorie? Po ostatnim i przed ostatnim posiłku chodzę pełny, czasem i przy wcześniejszych posiłkach.

Pytanie wiąże się z pizza...a dokladnie jak mam slabosc do placka to czy na nastepny dzien jechac na samych bialku...czy normalnie spozywac posilki z weglami?

Witaj Michale odrazu podziękowania za dobre rady. Mam pytanie czy suplementacja białkowym izolatem + kazeina na noc oraz kreatyna tlyko w dni treningowe do tego witaminami z apteki oraz podczas treningów zamiast carbo woda z miodem to starczy mi na dobra dietę. Dodam, że do tego dobre regularne odżywianie oraz olej lniany z twarożkiem.

POZDRAWIAM

Witam. Lat 17, wzrost 174, waga 62kg, ćwicze 11 miesięcy, po 4x tygodniowo po około 1,5-2.5 godziny, cwicze w domu Kalistenika/Street workout, trening tylko z własną masą ciała. Siły coś już jest ale jestem dość chudy i chciałbym przybrać troche mięśnia, mam problem bo nie wiem jak ułożyć diete, i niewiem takze czy na samej diecie bez suplementów uda mi sie przybrac troche mięsnia, przy takim rodzaju treningu. Prosze o pomoc.