pytania

Witam. Mam 19 lat i ważę aktualnie 72kg. Przy rozpoczynaniu diety i ćwiczeń ważyłem 76kg.
Jem dużo, dużo węgli, białek, tłuszczy lecz zamiast tyć tylko chudnę. Proszę o pomoc, bo jestem już bardzo zrezygnowany tym..

Witam ! Uczęszczam na siłownię od roku. Moim dotychczasowym celem było zniwelowanie dysproporcji w mojej budowie. Posiadam naturalnie rozbudowane i grubokościste nogi oraz wątły tułów i ramiona. Do tego mam zadatki do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Po roku ćwiczeń udało mi się rozbudować ramiona i tułów. Mniej uwagi poświęcałem nogom. Niestety mam też widoczny brzuch, stąd obecnie jestem na redukcji. Moje pytanie odnosi się do tego w jaki sposób po zakończeniu okresu redukcji mam się ozywiać i jak ćwiczyć by proporcjonalnie budować tkankę mięśniową i nie odkładać tłuszczu na brzuchu ?

Witam ćwiczę już 7 miechów 5 miechów ćwiczyłem w domu 2 miechy na siłowni ważę 68kg mam 182 wzrostu w bicku 33 co mam robić żeby jakoś przytyć ? no nie potrafie diety nie posiadam policze niby te białko itp węglę ale nie zrobie diety pije codziennie gainera biore bcaa i jakos powoli idzie ta masa jak zaczynałem 4-3 miechy temu ważyłem 62 kg w bicku 26

witam mam pytanie jak mozna urozmaicic diete mam 17 lat , 62kg i 182 cm moj typ bodowy to ektomorfik jem kurczaka z ryzem rózne warzywa owsianke i omlety ale juz mi se to przejadło czy mozecie podac jeszcze jakies inne dania . Dodam ze jestem w klasie gastronomicznej wiec lubie gotowac zgóry dziekuje odpowiec i pozdrawiam Bartek

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg i zależy mi przybrać na masie. Trenuje 4 razy w tygodniu w domu mam ławeczkę hantle, drążek. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2600 kcal rozłożyłem to tak:
B-145 g
T-70 g
WW-347 g
Chciałem jeszcze zapytać czy w diecie na masę, jeśli będę patrzeć tylko na wartości odżywcze to kaloryczność będzie się zgadzać. Np patrze ze ryz ma 80 ww na 100 g to już nie liczę ile ma kalorii tylko patrze na makroskładniki.
Pozdro

Jaką diete powinienem stosować aby szybko przybrać masy mięśniowej ?

Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.

Witam. Kończe z dniem dzisiejszym redukcję, bo nie ma dalej sensu, ważę 57kg przy 175cm wzrostu, a suty i tak nie zeszły więc planuje wejść na masę. Do tej pory jechałem tą redukcję na diecie ściagniętej z internetu nie przystosowanej pode mnie, ale teraz okazuje się, że kalorycznie do mnie pasowała z tym, że nie wiem jak teraz przejść na masę 2g białka na kgmc / 1g tłuszczy i około 5g węgli. poniżej wstawie moją dietę, jak to zrobić? Dodawać po 200 kcal tygodniowo do tego co mam teraz, aż dojde do 0, a później zmienić dietę na zupełnie inną, lepiej wyliczoną czy to raczej błąd?




I posilek:8:00/9:00

-3 jajka kurze cale

-platki owsiane 30g

-30 g oliwy

-50g mleka 0.5%


II posilek: 12:00/13:00

-100g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

150g piersi

-50g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00

150g kurczaka

-50g makaronu z mąki durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski około 150gram, raz odlewałem śmietankę i płukałem wodą, raz jadłem ze śmietanką. serek 3% tłuszczy

-15g migdałów

Witam. Chciałbym utrzymać formę ew. lekko zmasować. Czy moja dieta może wyglądać w ten sposób? Czy może dodać mięsa na korzyść innych produktów?
I posilek:8:00/9:00


-3 jajka

-15ml oliwy z oliwek

-150ml mleka

-40g płatków owsianych


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka

-55g makaronu


III posilek 15:00/16:00

-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum

IV posilek 18:00/19:00


-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

Witam panie Michale nie wiem od czego zacząć może najpierw kilka słów o sobie. Mam 35 lat wzrost 182cm waga 93kg staż na siłowni około 4 lat z drobnymi przerwami. Moje pytanie to czy jest możliwość wykupienia u pana planu treningowego + diety interesuje mnie siła i redukcja tkanki tłuszczowej a zarazem rozbudowa tkanki mięśniowej. Jeżeli tak to bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie planu treningowego wraz z dietą mogę panu przesłać moje zdjęcia jeżeli będzie taka potrzeba wtedy zobaczy pan jakie partie mięśniowe są u mnie najsłabsze. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedz pozdrawiam Leszek

Witam,moja dieta wyglada nastepująco :Posiłki
1 płatki owsiane z kazeinie
2 Ryz z piersia z kurczaka lub idykiem
3 Salatka ze szpinakiem i pomiodorem i cebula
4 łosoś z anansem