pytania

Witam jestem w takim punkcie w życiu ze muszę wybrać albo weźmie się za siebie lub poddam .Oczy otwarły mi moje dzieci chce mieć siłę aby móc zapewnić in szczęśliwe dzieciństwo na swierzym powietrzu a nie wymowki taty ze jest zmęczony .od 6 października postanowiłem poszukać metody na poprawienie mojego wyglądu i znalazłem IF .Myślę ze powinno mi pomuc.obecnie jest tak około 135 kilogramów 31 lat 195 wzrostu juz nie wystarcza tłumaczenie a jesteś wysoki to się rozejdzie .jest kilka czynników które mi w tym przeszkodzić pracuje na delegacjach od poniedziałku do soboty także nie dam rade chodzić na siłownię rzadko kiedy mam zakwaterowanie z kuchnią i jest z tego powodu problem z prawidłowym przygotowaniem posiłków .myślałem o ćwiczeniach z własną masą ciała skoro jej już tyle mam ,potem może kettelbell i worek bułgarski cos co mogę zabrać ze sobą rozpisalem się trochę ale sam sobie z tym nie poradze dlatego zwracamy się dowaz o wskawanie mi drogi do lepszego wyglądu pozdrawiam

Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !

Witam czy ktoś miał do czynienia z dietą IF? Czy mięśnie są bezpieczne? Jak wygląda kwestia aerobów itd

Witam.
Na "pierwszy ogień" pójdą moje oblcizenia, chcialem dowiedzieć sie czy według was wszystko tutaj gra i nie trzeba nic poprawiać.
Wiek:17 wzrost:186 waga:85
kcal:2700kcal 50% węgli-1350kcal-340gram 30%białka-800kcal-200gram 20%tłuszczy-520kcal-60gram

Kolejnym pytaniem jest dieta IF jaką chcę zastosować od następnego tygodnia. Obejrzałem może z 2 filmiki na ten temat, wydaje się prosty lecz chciałbym sprostować pare rzeczy, wiadomo dieta to dość poważna sprawa więc chcę aby było wszystko spoko, mianowicie: Podobno cykl zaczyna sie w ten sposób ze wygrane 8 godzin z całego dnia (czyli 1/3) uzupelniam całe makro,wszystkie kalorie a przez reszte dnia mam "pościć"? Czy 8 godzin jem, 24h przerwy i znowu? Dlaczego 8h? Ponieważ w filmiakch WK mówili, że pirwszy cykl powinien być taki na "spróbowanie" późniejsze powinno się robić co 4h. A jeżeli chodzi o cykle 4h, jeżeli skończe tne mój pierwszy to przykładowo: od godziny 14.00 do 18.00 jem, to muszę odczekać do 14 czy do 18?
Właściwie ostatni posiłek konczę o 18-stej więc do 18-będzie pełne 24h, ale to będzie się ciągnąć az do nocy, a wiadomo ze w nocy nie bede jeść :D Czy podczas diety IF trzeba tryzmać się MAKRO? Znalazlem 1 z filmikow gdzie koles jadl non stop w MAKU i mowil ze dzialała, lecz wydaje mi sie, ze w makro sie nie mieścił-chociażby w tłuszczach :D
Ostatnim pytaniem jest chyba najwazniejsze pytanie: Czy polecacie tę dietę? Gram w piłkę więc ucierpieć nie chcę.
POZDRAWIAM!

Stosuje diete redukcyjną IF 6godzin jem 18 nie jem nic. w trakcie okna żywieniowego jem w godz - 12,15,18 czy moge w trakcie tych sześciu godzin jeść kiedy chce a nie w godz 12,15,18 ???

Moge brać 1 kapsułke 0 9.30 jak mam trening na czczo o 10.00 rano a poźniej o 11.00 bo o 11.30 jem śniadanie ?

mam pytanie odnośnie if'a, otóż pracuje na 2 zmiany, a chciałbym spróbować tego sposobu i tu się rodzi moje pytanie:
czy co tydzień mogę rotować godzinami post/jedzenie np. 1zmiana (6-14) - 14:30 trening, jedzenie 16:00-20:00 i 2 zmiana (14-22) - 11:30 trening, jedzenie 14:00-18:00, przy przejściu ze zmiany 2 na 1 musiałbym robić 2h dłuższy post, a z 1 na 2 - 2h krótszy.

Myślicie, że w ten sposób będzie to działało równie dobrze jak przy stałej godzinie post/jedzenie ? ;)
pozdro!

Czy dobrym rozwiazaniem bedzie to iz moje okno zywieniowe na if bedzie w godz 14:00-22:00, zeby zjesc przed I po treningu na silowni ktora mam o 19 ?
(poczatkowo moje okno bedzie trwac 8godz, potem zmniejsze do 5 godz, gdyz to Moj pierwszy if I bym bardzo glodowal wiec musze sie jakos powoli przestawic xD )
A po zmniejszeniu swojego okna do 5 godz bedzie ono trwac od 17-22.
Dobry pomysl, czy niezabardzo ?

Witam,
mam zamiar wypróbować dietę IF ale zacznę może od tego że chodzę 5 razy w tyg na siłownie rano na 7:00 poranne cardio od 45min do 60 min popołudniami siłownia i 3 razy w tygodniu crossfit. Jeśli chciałbym wejść na dietę IF to jak ustawić najlepiej "okno żywieniowe" tak aby wszystko jakoś grało razem. treningi z crossa mam o 17:00 18:00 i raz o 20:00. Jak stosować suplementy na takiej diecie i czy mają sens?? I od jakiego "okna żywieniowego" zacząć tzn czy 8h -jedzenie i reszta niejedzenia czy może od 6h i jaki minimalny okres musi być takiej diety i co po okresie kiedy już nie chcemy być na niej - jak z powrotem do normalnego jedzenia. dzięki i pozdro

Witam.

Od tygodnia jestem na IF'ie 16/8h. Zalezy mi na jaknajszybszym zredukowaniu bfa. Jednak przez ten tydzien nie widze ani nic na wadze ani w lustrze. W lustrze moze jedynie podlanie jakies male ale to moze mi sie wydawac skoro na wadze nic nie skoczylo do przodu. Wiem ze tydzien to malo aby cokolwiek zauwazyc no ale...

Witam moj post wynosi okolo 16h jak narazie trenuje rano na silowni czy wrzucać bcaa przed treningiem czy nie bo podono podnosza poziom insuliny a jak wiemy wysoki poziom insuliny nie sprzyja redukcji tkanki tluszczowej jak to jest z tym BCAA pozdro