pytania

Jak ułożyć sobie dietę?
Mam 16 lat, 54kg wagi i 176cm wzrostu.
Jakie białko czy coś innego wybrać?

Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu i aktualnie moja waga wynosi 75kg. Od kiedy pamiętam zawsze byłem chudy i miałem na prawdę SPORY brzuch. W wieku 17 lat postanowiłem, że w końcu się go pozbędę. Zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio z głównym uwzględnieniem ćwiczeń na brzuch i oczywiście restrykcyjna dieta. Schudłem wtedy z 82kg do 66kg... Wszyscy dokoła mówili żebym przestał się odchudzać bo "wyglądam jak kosciotrup". I to była prawda. Nogi i ręce miałem prawie jak anorektyk, lecz BRZUCH wciąż był spory (na prawdę nie znacznie się zmienił). Tkanka tluszczowa spaliła się głównie na rękach, nogach i twarzy. Wyglądałem jakbym miał wsadzoną poduszkę pod koszulkę. Wydaję mi sie, że gdybym schudł nawet do 50kg... to on dalej by został. Oczywiscie wyglądałbym już jak trup Z WIELKIM BĘBNEM. Co to może oznaczać? Czy jest opcja, że pomoże wyłącznie liposukcja?

Witam, mam 14 lat ważę 38kg, mój wzeost to 158cm. Jakiej stosować się diety oraz ćwiczeń żeby więcej ważyć?

witam
mam takie pytanie które mnie nurtuje i zastanawia. na youtube jest wiele filmów o diecie niełączenia pokarmów ze sobą tzn. wynika z nich iż osobno należy jest węglowodany poczekać oż się strawią następnie tłuszcze poczekać aż się strawią a następnie białką i poczekać iż się strawią.
wynika z tej diety ze należy odczekać około 3-4 godziny między poszczególnymi rodzajami pokarmów. Argumentuje się to tym iż każde źródło energii ( pokarmu) wymaga różnego rodzaju środowiska w żołądku . jedne pokarmy wymagają środowiska zasadowego inne kwaśnego dlatego uważa się że należy jeść osobno różne rodzaje pokarmów. uważa sie w tej diecie iż wrzucanie do żołądka białek wegli i tłuszczy na raz powoduje iż żołądek nie wie jak to trawić gdyż jednocześnie musi wytworzyć środowisko zasadowe i kwaśne co hamuje przemianę materii co źle wpływa na utratę masy ciała.

prosze o informację co myslicie na ten temat ? może ma ktoś jakieś doświadczenia z tą dietą ?
pozytywne lub negatywne

z góry dzieki

lukasz

Czy przy kaloryczności diety 4000-4500 kcal rozkład: 15%B , 40%T , 45%W może być dobry, gdy chcę przybrać na masie mięśniowej, sile? Gram w piłkę nożną (6-7 w tygodniu + mecze:1-2/tydzień) + treningi na siłowni (3-4 w tygodniu). Mam 178cm, 68kg, typ budowy: ektomorfik-mezomorfik. Czy taka dieta może źle wpływać na zdrowie? Czy powinienem skupić się na jednym źródle energii: węglowodany lub tłuszcze? Dzięki, pozdrawiam ;)

Witam kieruje się do was z pytaniem i prośbą
Czy jest jakiś sposób na zwiększenie masy ciała i mięśni przy wadzę 55 kg ?
Ważę 55 kg mam 185 cm wzrostu .
Pozdrawiam Paweł

Witam ! Moje zapytanie czy moge sobie pozwolic na diecie redukcyjnej na płatki miodowe?
w składzie maja 24g cukru na 100g, uwzam ze to jest tzw "brudny produkt" wiec ograniczam sie do takiego jednego posilku w ciagu dnia.

I pytanie jak sobie radzic, gdy z pewnych przyczyn nie udalo sie zrobić posiłkow na cały dzien.
Co jeść?

Hej,
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?

Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?

Co będzie lepsze na zbudowanie masy mięśniowej przez zimę ? Ten zestaw czy to co jest w nim na początku 10kg

Z góry dziękuję !!!

Witam.
Po redukcji zacząłem budować masę mięśniową, trwało to dwa miesiące .
Moje pytanie brzmi czy robić dalej tą masę czy może zacząć powoli redukcje?
Po tych dwóch miesiącach trochę się ulałem ale również zbudowałem troche mięśni.

Witam serdecznie!

Na wstępie zadam pytanie o które mi chodzi, a więc czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Sam też sobie odpowiem, NIE :) Ale, no właśnie jest jedno ALE!
Zacznę od początku: z siłownią mam do czynienie już jakieś 5 lat (dla jednych mało, dla mnie dużo), zaczynałem z wagą 114kg przy 167cm wzrostu (wyglądałem jak zapaśnik sumo). Po około dwóch latach udało mi się zejść do 86/87 kg w zasadzie bez żadnej pomocy osób trzecich. Plan był prosty, ucinamy kalorie, zmieniamy nawyki żywieniowe i trening, trening i jeszcze raz trening (3/4 razy w tyg. siłownia). Początki znane wszystkim, a więc masa aerobów i lekkie ćwiczenia obwodowe. Jednak po kilku tygodniach postanowiłem zmienić treningi, nadal 3/4 sesje w tygodniu, ale najpierw trening oporowy z podziałem na partie (około 50minut), następnie aeroby (z czasem interwały), około 30 minut. Po tej zmianie zauważyłem przyrost masy mięśniowej przy redukcji wagi ( i to jest właśnie to ALE). Przeczytałem masę artykułów i publikacji i w 99% było napisane bądź powiedziane, że przy redukcji nie zbudujemy masy mięśniowej. Mi się udało. Ale to nie koniec.
Różne zawirowania życiowe i zdrowotne wyłączyły mnie z siłowni na rok, ale teraz postanowiłem wrócić. Waga na start 94kg. Dieta + trening + spalacz (Trizer) i sytuacja znowu się powtarza, a więc redukcja masy i przyrost mięśnie, co prawda niewielki, ale działam na ostro dopiero miesiąc.
Teraz zadam pytanie raz jeszcze, czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej na redukcji? Czy jestem jakimś ewenementem? Jeżeli coś robię źle to bardzo proszę o cenne wskazówki i porady.

Dziękuję i Pozdrawiam!
Z wyrazami szacunku Grzegorz.

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę