pytania

Witam,
jestem na redukcji, zostało mi ostatnie 5-6 kg. Stosuję się do diety "Low Carb", jem o stałych porach, ćwiczę około 5 razy w tygodniu przeważnie wieczorami. Chciałabym by mój posiłek po treningowy był również kolacją . I tu pojawia się moje pytanie, które białko bd lepsze w mojej sytuacji. Izolat białka serwatki czy koncentrat białka serwatkowego? I jakie konkretnie możecie polecić?
Pozdrawiam, Ula.

Witam

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem

184cm
81kg

PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów

i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa

a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać

Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...

Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?

Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!

Witam. Mam taki problem. Otóż mam 17 lat i moja waga przekracza 100 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zrzucić nieco na wadze w możliwie domowych warunkach gdzyż nie mam zbyt możliwości uczęszczania na siłownie. Zależało by mi głownie na jakiś poradach dotyczących diety jak i ćwiczeń. Za wszelką pomoc będę serdecznie wdzięczny. Pozdrawiam Patryk.

Witam. Proszę nie zwracać uwagi na stare tematy, są one stare i zaspamowane przez moją nie wiedzą .
Ale mam kilka do was pytańmając troch na które bym prosił byście odpowiadali punktowo.
1.Mam bardzo słabe bicie serca okolo 48.6 w wieku 14 lat ( 2gim ) Czym to może być spowodowane? (Redukowałem tkanke tłuszczowa)
2.Czy można przytyć w brzuchu z utrzymywaniem wagi?
3.68,5kg 14 lat wzrost 174 mam trochę tkanki tłuszczowej, ale czy mogę robić już tkankę mięśniowa? Czy lepiej zbć tłuszcz do niemal 0
4.Podobne pytanie do pytania nr 3,, ale mając trochę brzucha ćwicząć 3 x w tygodniu przez 3 miesiące mając 2 pak jest szansa na kaloryfer? Bo tak naprawdę tylko na nim Mi zależy.
5.10 lipca 2014 ważyłem 83 kg ( wzrost około 172) . Teraz przy wzroście 174 ważę 68,5kg. Czy schudlem za mało? Moze za duzo? Dodam, że od września 2-3 do teraz odżywiałem się jak chciałem ;D Najmniejsza waga uzyskana przezemnie to 67,6

Witam,
Będąc na diecie redukcyjnej spożywam dość dużą ilość białka na kilogram masy ciała. Ok 2 - 2,5 g. Ostatnio zauważyłem u siebie możliwe symptomy zakwaszenia organizmu, pomimo spożywania dużej ilości warzyw, owoców. Nie chcę zmniejszać ilości białka z powodu zadowalających efektów. Spadek masy ciała, wzrost definicji, a nawet wzrost siły. Czy odpowiednim wyborem byłoby stosowanie suplementów diety takich jak Eliminacid?

Witam Trenera moje pytanie dotyczy picia wody wiec moze zaczne od tego ze pracuje po 12 godzin diete mysle ze mam odpowiednio zbilansowana I przerwy w pracy mam srednio co 3 godziny i tylko wtedy moge pic wode a pytanie brzmi kiedy lepiej pic jest ja pic przed posilkiem czy po posilku ? Z gory Wielkie Dzieki I Pozdrawiam

Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.

Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).

Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).

Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)

Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).

No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.

Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

hej
Mam 18 lat, 171 cm wzrostu przy wadze 58 kg. Mam budowe typowo sportowa (góra bardzo drobna, zaś dół bardziej masywny). od wielu miesięcy próbuje schudnąć, jednak bez skutku. ćwicze 3-4 razy w tygodniu:
poniedziałek: 6.00 biegam około 30 minut średnim tępem, a o 18.00 mam zajęcia zumby i aerobiku.
środa: tylko biegam (czasem robię również trening na ramiona, klatkę piersiową, plecy z obciążeniem)
czwartek: wygląda tak samo jak poniedziałek
sobota: biegam rano, a wieczorem trening z obiążeniem na nogi i pośladki.
myśle ze odżywiam sie odpowiednio (moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, w ciągu dnia zjadam 1700 z podziałem na btw: białko:około 90g, węglowodany: 170, tłuszcze 60 g)
unikam nabiału, staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone (oczywiście nie jem słodyczy i tego typu rzeczy), jem dużo ryb, raz w tygodniu jem coś słodkiego, przeważnie jakiś kawałek tortu (dla spokoju psychicznego), owoce do śniadania lub po treningu, na kolacje staram się nie jeść węglowodanów.
już od dłuższego czasu tak sie odżywiam i ćwicze, ale nawet najmniejszych efektów nie widzę, nie wiem gdzie robię błąd, a brak postępu coraz mocniej nie zniechęca.
za każdą odpowiedź dziękuje :)

witam chciałbym zapytać o dobrą diete dla mnie mam 191 cm wzrostu i 104 kg. na siłownie chodze 3 razy w tygodniu ale nie wykonuje raczej zadnych cwiczen na redukcje zbędnego tłuszczu. jakie ćwiczenia są dobre i czy mozna stosować białko albo inne suplementy podczas redukcji tkanki tłuszczowej prosze o pomoc.

witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie...
nie lubię ryżu z sosem czosnkowym...
macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ...

do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego

witam po treningu biorę 30g białka WHEY PROTEIN ale dziś mi się skończyło czym mogę zastąpić te 30g białka bezpośrednio po treningu