pytania

Witam, mam 19 lat, 168 cm wzrostu i ważę 54 kilogramy.
Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłam w domu i zdrowo się odżywiałam.
Jestem bardzo zadowolona bo udało mi się zrzucić 6 kg, lecz chciałabym bardziej wyrzeźbić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Może wspomóc się jakimiś suplementami?
Proszę o radę.
Pozdrawiam Paulina

Witam, jeżeli chodzi o temat diety to jeżeli chodzi o zdrowe posiłki potrafię je przygotować i mniej więcej dobrać, ale jak to jest z % doborem W/B/T ? od kwietnia chciałabym przejść na dietę w której dobór makroskładników pomoże mi w spaleniu zbędnego tłuszczu (ok.4 kg). Czy dobór Białka 35%, tłuszczu 35% i Węgli 30% w dni treningowe jest ok? a w dni nietreningowe Białko35%, Tłuszcz 45% i Węgli 20% ? Czy jest to moje błędne rozumowanie?

pozdrawiam- początkująca..

hej , jestem na redukcji moje makro to obecnie b;140 w; 225 t;90 , jakieś dwa tyg temu zamieniłam 8 g tłuszczy na 20 g białka , (b;120 w;225 t;98) (62kg) i zauważyłam że w pierwszym tyg waga poszła o 2 kg i cm również o 2cm a w następnym jest te +2kg i +2cm dalej i na tym się zatrzymała (64kg? ) Emotikon gasp . Czy jest możliwość że podczas zwiększenia białka (bez zmiany kcal) że zatrzymała sie woda , co zrobić powrócić do 120 g białka czy przeczekać ten okres i obserwować co będzie póżniej ?

Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g

obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g

kolacja

o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu

chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700

Witam mam pytanie, stosuje mono juz pare tygodni biore xtreme creatina z firmy FA i nie zauwazam znacznie zwiekszonej siły moje pytanie brzmi czy dalej stosowac ta kreatyne czy moze zastosowac np. CM3 z firmy trec ?
Trenuje 6 dni w tygodniu mam 17 lat i stosuje mono codziennie w dni treningowe i nie treningowe

Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)

Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60

Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Pomoc w ułożeniu diety na mase

Witam Mam 33 lata na silownie chodze 3 lata. Mam pytanie odnosnie mojej diety ktora chce zaczac. Diete rozpisal mi moj znajomy i chcialbym zebyscie zerkneli na to. Celem mojej diety jest z budowanie masy miesniowej i sily. Wiec dieta wyglada nastepujaco: Posilki bedziesz jadl co 3 godziny godz 6 9 12 15 18 21. 6 80 gr platkow owsianych z 2 lyzkami bialka mleko 0% .9 200 220 gr piersi ,100 gram ryzu, warzywa najlepiej zielone( brokuly salata fasolka szparagowa szpinak).12 2 puszki tunczyka 100 gram ryzu warzywa.15 220 250 gr wolowiny 100 gram ryzu plus warzywa.18 200 220 gr bialej ryby moze byc haddock lub tilapia 50 gr ryzu plus warzywa. 21 odzywka i dobranoc. No i miniumum 5 ltr wody dziennie. Moje pytanie brzmi czy do tego moge dorzucic kreatyne .Mam 189 cm wzrostu waga 100 kg. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam.Mam 18lat ,wzrost 171 i waga 65kg . Jestem początkującym .I mam takie pytanie , co jeść ,jak jeść i ile jeść żeby urosnąć i zbudować dobrą masę mięśniową .Bardzo proszę o pomoc bo mi zależy na masie..Pozdrawiam