pytania

witam czy zaraz po treningu i aerobach moge przyjmowac serwatkę whey 100 i banana a po 45 min posilek pelnowartosciowy ??? cel redukcja

Witam, chciałbym się zapytać, czy w moim wieku - 15 lat, zamiast śniadania mogę spożywać shake`a z odzywką białkową? Jeżeli tak, moglibyście mi jakąś polecić (jakość/cena)? Z góry bardzo dziękuje.

Uprawiając kalistenikę dieta wygląda tak samo jak przy treningu siłowym ? Pozdrawiam.

Witam próbuje jeść w szkole chleb pelnoziarnisty ale po prostu nie mogę go przełknąć nie odbry dla mnie i czy moge brac wasa sport i do tego odzywka bialkowa whey 100 ? w szkole bym jadł 2 posilki 2 fafle wasa i potem tez 2

Witam. Czy ktoś ułożył by diete dla mnie mam 181cm wzrostu ważę 76 kg mam 16 lat. Chce trenować boks do kategorii wagowej 81 kg jaka dieta była by dla mnie odpowiednia

czy kcal które musimy dostarczyc po treningu rozkladamy na 7 dni w tygodniu czy jednorazowo dostarczamy je po trzeningu przyjmojac oczywiscie fakt ze mamy ilosc wyliczona na bazie wzorow.

Witam, od dluższego czasu cwicze na "sucho" i zamierzam wspomóc sie sumplementacja Carbo Białko Glutamina Bcaa. Nie zawsze mogę zjeść tyle posilków ile byłoby to wymagne. Chciałbym spytac jak łączyc te 4 odżywki w czasie dnia oraz szczegolnie po treningu. Czy po treningu pić Carbo, Białko czy może oba na raz i kiedy wtedy spożyć prawdziwy posilek potreningowy? Mam typ budowy ektomorfika.

Witam. oto poprawiona dieta na mase. ilosć makroskładników i kcal zgadza sie z zapotrzebowaniem mojego organizmu wiec powinna być dobra. Co sadzicie?? prosze o ocene.

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 554 g , Białko : 285 g , Tłuszcz : 91 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
2 banany

B: 30g W: 80g T: 27g Kcal: 728

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15ml
Pestki dyni
kalafior

W: 79g B: 40 g T: 17g Kcal: 628

3 posiłek 13:00
Ryż biały 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
Brukselki 50g
Rodzynki garść

B: 50 g W: 79g T: 3g Kcal: 556

4 posiłek 16:00
Makaron w paście czekoladowo-twarogowej
Makaron 100g
Twaróg chudy 180 g
słodzik
waniliowy aromat do ciast
kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu
olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie)
woda

B: 46 g W: 82 g T: 10 g Kcal 606

5 posiłek 18:00
Kurczak chińsko - włoski:
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Mieszanka ważyw chińska mrożona 120g
Szparagi mrożone 60 g
Marchewka z goszkiem 30 g
2 pomidory
Przyprawy do smaku

W: 85 g B: 44 T:3 g Kcal 557

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
2 banany
W: 139 B : 35 g T:18 g Kcal: 876

7 posiłek 22:30
Sałatka twarogowa:
150g kapusty pekińskiej
50g ogorka
50g papryki
50g jogurtu
20g oliwek
twarog 200g

B: 40g W: 10 T: 13 Kcal 325

Cześć
Mam pytanie dotyczące mojej diety którą stosuję w czasie redukcji:
1. Jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba razowego + owoc (pierwotnie miał być omlet ze 100g płatków owsianych górskich, ale nie mogę go jeść bo mnie po prostu mdli)
2. 100g płatków owsianych + 40 g białka w proszku (Olimp) + garść orzechów
3.4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego/wasa + 150g grillowanego kurczaka (gotowanego nie jestem w stanie zjeść a jestem zdania że dieta to przyjemność nie męczarnia) + warzywa + garść orzechów
4. 75 g ryżu basmati + 150g grillowanego kurczaka + warzywa + garść orzechów
TRENING
5. Po treningu 60g carbo + 40g białka w proszku
6. 100g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa + garść orzechów
7. 150g tuńczyka + orzechy + warzywa
Co tydzien zmniejszam o 15 gram ilość ryżu i płatków górskich. Ważę obecnie 92 kilogramy przy 185 wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening stricte siłowy. Obecnie zmniejszylem już ilość ryżu i płatków o 30 gram. Stosowałem tą dietę wcześniej i schudłem dość dużo (16kg). Jednak wciąż mam kilka wątpliwości.
Pozdrawiam,
Kuba

Cześć .
Od około 2 tygodni wszedłem na diete redukcyjną . Mój problem polega na tym iż przed dietą wyprożniałem się więcej , teraz mam z tym problem i dość rzadko bo okolo raz na dwa dni . Jak mogę wspomóc organizm ?

T.j wyżej
Czy uważacie że jest niepotrzebne lub niezdrowe czy jednak warto je wsadzić do diety

Witam! Czytałem ostatnio dużo na temat redukcji "Dieta CKD" na forum KFD. Z tego co tam się dowiedziałem, to na moje warunki fizyczne (70kg, ok. 15% tłuszczu) powinienem jeść od Pon-Pt ok 1600 kCał, w tym dużo tłuszczy i trochę białka, a w weekendy ładować się ww, czyli ponad 4000 kCal(jeść co tylko dusza zapragnie). Czy taka mała ilość kalorii nie spowoduje utraty masy mięśniowej ? Moim celem jest zredukować tkankę tłuszczową do ok 10% nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie ją zwiększając. Mój trening wygląda następująco: 20 min na bierzni na rozgrzanie, następnie 4x 30s bez przerw na jak największe obciążenie mięśni: Podciągnie, pompki szwedzkie, pompki na skrzyniach, unoszenie nóg w zwisie. Następnie te same ćwiczenia robiąc z max liczbą powtórzeń i 1,5 min przerwy między powtórzeniami, kolejne serie zaczynają się ominięciem jednego ćwiczenia, na wzór schodków. Do redukcji będę dołączał aeroby

Nie wiem czy udzieliłem wystarczającej ilości informacji do odpowiedzi, więc proszę pytać. Jestem otwarty na inne propozycje, diety, ćwiczenia. Mam nadzieję, że nie skończy się na jednej krótkiej odpowiedzi,
Pozdrawiam.


Artykuł który czytałem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/