pytania

Nie wiem czy to dobry dział , jeśli pomylka z gory przepraszam
Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam

Witam wszystkich milośników street workoutu i gimnastyki, trnuje 3 razy w tygodniu od grudnia
i chcialbym poradzic się w sprawie suplementów jak i kiedy stosować, czy wszystko naraz pic czy rozkladac zależnie od treningu ,słyszalem ze dobrze jest łączyc kreatyny raz pic raz połykac.. co o tym sądzicie ? Moje suplementy wyglądają tak :
Fourstar Protein -scitek nutrition
Universal Storm
cm3-kapsulki
Mex Amino 20k
vitargo.
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz poprawienie wynikow wytrzymalosciowych dodam ze mam 170 cm i 66kg. Może jeszcze cos dokupić? dextroze jakąś do kreatyny lub na ochronę stawów animal flex?? Zalezy mi na dobrym połączeniu tych odzywek ,a efekty przyjdą później podczas ciężkich treningów.... Proszę o porady i z góry dziękuję oraz pozdrawiam :)

Witam , trenuję od około 3-4 miesięcy około 30-45 minut dziennie ( bardzo intensywnie ) . Jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ale chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni niestety ostatnio nie widzę progresu . NIestety nie mam czasu na siłownię Czy dieta i suplementy wystarczą ? Jeżeli tak to jakie ?

witam, mam pytanie dotyczące posiłku przed treningiem rano, mianowicie wstaje o 6.00 wypijam gainera, kawę, jedno lub dwa jajka miseczkę sałatki w której w skład wchodzi ryż pomidor sałata, papryka (predzej jadłem owsiankę ale mój organizm nie toleruje tego produktu) i pół godziny przed treningiem bcaa, trening zaczynam o 7.10 . mam 28 lat 93 kg i 178 cm wzrostu, amatorsko gram w w rugby a od roku czasu siłownia. od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć wydolnościowo na siłowni wykonując te same
ćwiczenia siłowe tylko z mniejszym obciążeniem i krótszym czasem między przerwami, efekt końcowy jest taki że po treningu wygladam jak bym wyszedł z pod prysznica. Po treningu piję białko serwatkowe. PYTANIE PIERWSZE czy takie śniadanie jest wystarczające, czy muszę cos zmienić w jadłospisie przy tak intensywnym treningu z rana PYTANIE DRUGIE jakie ewentualnie odżywki zastosować ( prędzej stosowałem CM3, BCAA, a teraz tylko gainera i bcaa przed treningiem i białko po treningu). Pozdrawiam i
dzięki za odpowiedz

Wiam. Mam 35 lat, 185cm i ok 76kg. Od ok roku ćwiczę Crossfit - co prawda w warunkach domowych, ponieważ w mojej okolicy nigdzie jeszcze nie ma klubu mające w swojej ofercie tą "metodę" treningową :( ale zapewniam że robię pełny trening. Trenuje wraz ze stroną http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/performance/. Trenuje 5-6x/tydz z czego 3-5 treningów rano-ok godz. po śniadaniu. Jem 4-5 pełnych posiłków nie licząc suplementacji, ok2500-3000kal dziennie (8-10 jaj,300-500gr mięs, 100-200gr brązowy ryż, kasza gryczana,platki,warzywa,owoce,pieczywo razowe pełnoziarniste,masło orzechowe itp).
Nie wiem do końca jak ułożyć sobie suplementacje około treningową. Zazwyczaj każdy trening składa się z dwóch części: A-typowo siłowej(duże ciężary,często PR) oraz B-kondycyjno-gimnastycznej. Odżywki jakie posiadam to: BCAA, kreatyna, l-glutamina, beta alanina, tauryna, citrulina stosowana zamiennie z l-argininą, białko WPC i caseina (na noc), gainer(własnej roboty:węgle wymieszane z białkiem), oraz okresowo przed snem DAA z MgZB. Jak je ustawić, co przed, co pomiędzy częścią A i B, co po całości, czy coś z tego wyeliminować, zamienić? Pracuje jako fizjoterapeuta także praca w sumie również fizyczna 6 do nawet 12h dziennie. Z góry dzięki za pomoc i ... pozdro ;)

Witam,
Zbyt mało jest informacji o suplementacji dla kobiet.
Wykonuję trening crossfit około 4-5 razy w tygodniu. Mam 29 lat i ważę 64kg.
Czy przyjmowanie BCAA przed treningiem w formie proszku oraz kreatynę i glutaminę w formie kapsułek po treningu jest dobrym rozwiązaniem?
Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości oraz siły mięśni, jednocześnie przy utracie tkanki tłuszczowej.

Witam

Przedstawie wam moją suplementacje, osobę doświadczoną proszę o informacje co powinno się znaleźć, a czego nie powinno być.

Przed treningiem Bcaa, glutamina, cm3, carbonox ( 30min przed treningiem kawa, suplementy 15 min przed rozpoczęciem treningu)
Po treningu Isolat i carbonox

Wiele osób stosuje także po treningu aminokwasy i kreatynę i czy ja też powinienem ?

Dzięki za pomoc !

Witam,
Jak stosowac bcaa, glutamine, carbo i bialko.
Robie trening siłowy i po nim pije bialko i glutamine. Wchodzę na bieżnie lub robie kolka tabat i po pije carbo z bcaa. Taki system jest odpowiedni czy powinienem cos zmienic? Prosze o porade.

Witam

Czy na niewielkiej redukcji - utrzymywaniu masy ciała jest możliwość efektywnego zwiększenia wytrzymałości mięśniowej?
Zależy mi na szybkim wzroście wytrzymałości z zachowaniem maksymalnej sprawności fizycznej, dlatego nie chcę budować dodatkowej masy, co pomimo odpowiedniej diety i tak wiąże się z jakimś przyrostem tej 'niechcianej' masy zwanej tłuszczem.
Szczególnie, że zależy mi na wyśrubowanych wynikach z biegania, sprint, pompki, brzuszki, pływanie, podciąganie etc. Aktualnie nie zależy mi na zwiększaniu ciężarów, a bardziej chodzi o liczbę powtórzeń z różnych dziedzin sportu.
Dlatego pytanie brzmi czy przy dostarczaniu składników niższej lub równej zapotrzebowaniu dla mojego trybu życia, jest możliwe zbudowanie przez pewien okres dużo większej wytrzymałości czy lepiej budować masę i w ten sposób zwiększać wytrzymałość?

Chodzi na początek o ogólnorozwojową rozbudowę sylwetki z widocznymi efektami wytrzymałościowymi, a nie obciążeniowymi, dlatego zastanawia mnie jak powinienem się odżywiać przez ten czas, aby efekty były jak najbardziej zauważalne.

Witam serdecznie, proszę o polecenie mi jakie najlepiej kupić suplementy diety, dokładnie chodził mi o k2+d3 oraz A. Nie biorę żadnych suplementów diety dlatego nie wiem co wybrać, a lekarz dokładnie fizykoterapeuta, który nastawiał mi kręgi zalecił mi właśnie taką suplementację uważając że mi brakuje witamin. Na rynku jest mnóstwo ciężko wybrać co najmocniejsze i najlepiej wchłaniane. Proszę o pomoc i wybór. Najlepiej dokładnie jakiej firmy i jakie stężenie.
Z góry dziękuję. Pozdrawiam Natalia