pytania

Siemka. Dużo czytałem na tem temat jednak nie mogę się do końca zdecydować. Kiedy wykonywać aeroby ?? Czy lepiej rano na czczo, czy po treningu siłowym ?? Bardzo bym prosił o w miarę dokładne wytłumaczenie oraz odżywianie przed i po wykonaniu aerobow i ile powinien taki trening trwać ?? Chodzi mi głównie o jazdę na rowerze w śr. tempie ok. 25 km/h. Pozdrawiam !!!

Chciałabym poprawić czas na tych dystansach i w miarę możliwości zwiększyć odległość.
Mam 16l, aż 55kg i jedynie 161cm wzrostu.
Od września przytylam aż. 7kg i to na pewno nie masa mięśniowa.
Wszystkie czasy mam gorsze niż jesienią.
2 razy w szkole był test coopera. Teraz i rok temu. Cieszę się, że to się polepszylo. W zeszłym roku 2000m a teraz 2400m.
Teraz mam takie nędzne czasy:
*60m 9;69
*1000m 4;29
*3500m ok 19 min tak śr ( w poprzednie wakacje biegalam na ten dystans i mój najlepszy czas to 17min i 30 s a teraz to 18min i 30s)
Co mogę zrobić?
Ok 4razy w tygodniu biegam na 3.5km dopiero 1.5 tygodnia. Już 2razy w niedzielę jeździłam rowerem 19.5km.

Witam mam 16 lat ważę około 54kg mam 168cm wzrostu , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego biegowego dlaczego? obecnie mam 16 lat myślę ,że to odpowiedni czas nie jest za późno mam 3 lata na osiągnięcie czasu na 1000m 2.45 min i 6.7 s na 50m chciałbym w przyszłości być strażakiem i potrzebna mi ta "sprawność fizyczna" do testów sprawnościowych z podciąganiem na drążku sobie radze ale z bieganiem wgl. Proszę o pomoc :) w razie udzielenia większych informacji proszę pisać
PS napewno ważne są moje czasy na 1000m nie mam pojęcia może coś w granicach 3.45min i na 60m* 8.89s

Witam!
Otóż chciałbym się dowiedzieć jak połączyć bieganie z siłownią. Mam 25 lat ćwiczę regularnie na siłowni 4 dni w tygodniu przeważnie w godzinach popołudniowych. Nie wiem jak mam połączyć te treningi żeby wyglądało to optymalnie i przyniosło efekty. Na siłowni nie mam rowerka czy bieżni, a chciałbym spalić tłuszcz zalegający na boczkach i dole brzucha.

Pozdrawiam!

Witam serdecznie

Biegam juz od okolo 3 tygodnim, (czasem jezdzilem na rowerku w domu) trening cardio robie co drugi dzien

Normalnie biegam po 25 min (czyli jakis 4,45km)

Czasem tez jezdzilem na rowerku w domu jak naprawde bylem zmeczony tez jakies 25-30 min (czyl jakies 10-13 Km)

Dostalem teraz dobry rower wyglada tak jak ten tylko ma kierownice jak normalne rowery http://szosowe.pl/photos/rower-szosowy-kellys-urc-5-0-model-2013-3158727051.jpg

1)Zauwazylem ze wole jezdzic na rowerze bo jest to dla mnie fajniejsze i przyjemniejsze ale moje brzmi tak " czy bieganie a jezdzenie na rowerze to jest mniej wiecej to samo czy jest jakas kolosalna roznica ? chodzi mi o kalorie"

2) Rowerem spokojnie spale moja dolna czesc brzucha ? (nie mam sadla poprostu chce miec plaski brzuch, co do mojej diety to nie mam zadnej diety, jem poprostu normalnei jak kazdy czlowiek ale nie pije ani nie jem rzeczy jak pizza, chipsy, cola i innych. Brzuch trenuje co drugi dzien, przypominam ze mam 15 lat

3) Jak pisalem wczesniej trening cardio robilem co drugi dzien 25-30 min, super effektow nie ma ale cardio robie od 3 tygodni wiec jest to chyba normalne. Ale teraz moje ostatnie pytania. Czy te 25 min co drugi dzien wystarcza ? jezdzic czesciej,rzadziej, rzadziej ale dluzej, czesciej ale mniej ?

Prosze o odpowiedz na wszystkie pytania abym byl pewien tego co robie :)

Witam mam 24 lata 72kg 178 cm wzrostu jak biegac najlepiej zeby palic jak najwiecej tluszczu z jaka intensywnoscia ? jak obliczyc najdokladniej puls biegalem juz wczesniej caly czas silka 4 razy w tygodniu od kilku lat wiec jestem srednio zaawansowanym zawodnikiem prosze o pomoc Pozdrow:)

Ostatnio się zastanawiam, czy jak będę przeplatał raz rower, a raz bieganie, to moja kondycja poprawi się o wiele szybciej niż miałbym np. tylko jeździć ?
Oczywiście jeszcze się zastanawiałem nad basenem, jako relaks dla zmęczonych mięśni.

Siemka. Jakieś 9 miesięcy temu na bawiłem się "chyba" kontuzji. Zdiagnozowano mi mam zapalenie mięśnia piszczelowego tylnego, ALE pierwszy lekarz powiedział że po miesiącu przejdzie. Więc nic nie robiłem - odpoczywałem i ból przeszedł po 2 dniach, wcześniej kulałem. Ale co dziwne mimo że mogłem juz normalnie chodzić to zacząłem odczuwać co pewien czas (60-120minut różnie) lekki ból we wewnętrznej części stawu skokowego. Pojawiał się i znikał i tak w kółko. Hmm pojawiał się z tzw. dupy, kiedy mu się zachciało. Wtedy poszedłem do rodzinnego i ten na straszył mnie że mogę przez to zerwać Achillesa bla bla bla i go po słuchałem. Więc pomyślałem że zrobię dłuższą przerwę. Lekarz skierował mnie na rehabilitację na 8 tygodnii i przepisał maść. Na początku 2 tyg. Rehabilitacji ale o dziwo nadal czułem to samo w stawie skokowym O.o, więc nadal odpoczywałem i kolejne tygodnie rehabilitacji i tak aż przez 6 miesięcy. Po czym nadal czułem to samo... Lekki ból który pojawiał się z nikąd. Postanowiłem zmienić lekarza i poszedłem do ortopedy który się dziwił że nic mi nie przechodzi... Postanowił mi wszczepic czynniki wzrostu do stawu skokowego i wtedy po zabiegu tez przez 2 tygodnie czułem silniejszy ból ale po 2 tyg. Przeszedł, ale znowu odczuwałem to samo co na początku. Teraz minęło 9 miesięcy a ja nadal czuję ten lekki ból z dupy, pojawoa się i znika. Caly czas odpoczywalem i unikałem dużego wysiłku.
Tydzień tenu postanowiłem pierwszy raz od 9 msc pobiegać lekko przez 15 minut i przy bieganiu nie czułem tego lekkiego bólu ale na wieczór lekki ból wracał i byl troszkę bardziej odczuwalny. Ale rano jak wstawiłem było już normalnie. Dlatego 2 dni później poszedłem dłużej pobiegać przez 40 minut lekko i po wysiłku przylozylem lód do nogi i znowu wieczorem troszkę większy ból ale rano juz normalnie. Ból leciutki pojawia sie z dupy i znika i tak sr. co 1-2 godz.
I CO TERAZ ??? Odpoczywalem 9 msc, caly czas czuję to samo. Przy wysiłku wgl nie czuję bólu, po wysiłku przykladam lodem, wieczorem troszkę większy ból ale rano juz jak zwykle.
Czy mogę według was wrócić do normalnego biegania co drugi dzień po 60 minut i potem przykładać lodem czy czekać na cud, że nagle po 9 msc leczenia coś się zmieni ?? 9 msc a biegac mogę tylko trn lekki ból w wewnętrznej stronie stawu skokowego.
Co o tym sądzicie :/ ???

Czy trening HIIT mogę robić rano na pusty żołądek lub po wypiciu tylko 10-15g BCAA, bez zadnych wegli?

Czy trening HIIT mozna robic po treningu silowym po wybiciu BCAA + 60g carbo ?

Siemka.
1. Czy bieganie z owiniętym stawem skokowym bandażem odciąża w pewnym sensie staw skokowy podczas biegania ??
2. Co sądzicie o bieganiu właśnie z bandażem po długiej kontuzji stawu skokowego ??

Posiadam wyćwiczoną kondycję potrafię biec 30 minut bez zatrzymywania się. I tak biegam regularnie tyle czasu 3x w tygodniu. Zacząłem biegać tak dla siebie dla zdrowia, dobrego samopoczucia, dotlenienia umysłu. Zauważyłem, że posiadam efekty już nawet w przód zawsze jak dobiegam do domu to leci już 35 miunuta. Czy zwiększenie tego czasu do 60 minut ciągłego biegu da mi jeszcze lepsze korzyści dla organizmu(2x lepsze) te dla których zacząłem biegać?

Czy im dłużej potrafimy biec ciągle bez zatrzymywania to tym lepsze będzie nasze samopoczucie, zdrowie, dotlenienie orgaznizmu?