pytania
Witaj Michale ;)
Mam do ciebie pytanie. Mam 17 lat,184cm wzrostu i 85kg(na masie) na siłowni z dietą i suplementacją ćwiczę od ponad pół roku, efekty są widocznie, siła na plus, lecz martwią mne miękkie mięsnie, moim zdaniem powinny być jak twarde jak skała. Jestem w trakcie robienia masy i martwie się ze jak zaczne redukować to będą wieksze spadki niz bym miał twarde mięsnie. Co mozesz tutaj mi doradzić? Białko 2.5g na kg masy ciała, dodam, wiec nie leży chyba problem ze zbyt małą ilością aminokwasów.
Pozdrawiam Kamil
Jak nie zamykac oczu podczas walki
Chce pozbyć sie "oponki" i mieć wyrzeźbioną sylwetke. Zrzuciłem już 2kg dzięki redukcji chce jeszcze z 2kg
Witam
Zaczynam właśnie 3 miesiąc redukcji. Dotąd udało mi się zrzucić ok. 6kg i zmniejszyć odwód w pasie z 81 do 76 cm (jestem ektomorfikiem). Mimo to, na brzuchu ciągle nie widać pożądanego ABSu... Brzuch jest po prostu płaski, dość widoczne są skosy, ale mięśnie proste brzucha nadal nie mają wyraźnego zarysu. Kalkulatory BF wskazują na zatłuszczenie 10-12%. Wiem, że to tylko poglądowe dane, ale chyba przy takim bf brzuch powinien być już wyraźnie zarysowany...
Pytanie brzmi - co robię źle? Dietę mam na deficycie kalorycznym (zacząłem też próbować IF), trening siłowy 3x w tyg, przed treningami używam spalacza. Ostatnio trochę zaniedbałem aeroby/interwały. Może problem leży w słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i muszę o nie bardziej zadbać w okresie masy? Sam już nie wiem.
Mam 16lat, trenuję kickboxing ale nie jestem pewien czy warto do kickboxingu dołożyć siłownię. Słyszałem różne wersję, np. że w Sztukach Walki nie ważna jest siła lecz technika, bądź że siłownia mnie spowolni. Nie wiem co o tym myśleć. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)
Witam
Mam 22lata 177cm wzrostu 60kg wagi, na siłowni od 2lat.
Po wielu dietach i przerwach w treningach wkoncu udalo mi sie trenowac regularnie i trzymac diete przez 4miesiace waga +4kg lecz po posilkach jest mi niedobrze wiec wybralem sie do lekarza i diagnoza Refluks. Niestety nie potrafie zrobc wiekszej wagi niz 62kg. Chcialbym sie dowiedziec jak sobie z tym radzic, wrzucam rowniez swoja diete z ostatnich miesiecy.
1. -100g platkow owsianych
-40g białka
-banan
- 30g masla orzechowego
- 300g mleka
2. 3. 4. 5.
100g miesa (wolowina/kurczak/indyk_
50g ryzu/makaronu/kaszy
6. To samo co rano.
Treningi 4 razy w tygodniu po 5 posilku.
Czy awokado może powodować nudności i ból brzucha, a może w połączeniu z czymś? Jadłem przez miesiąc(1 dziennie) i było ok, teraz po odstawieniu też jest wszystko w porządku. Czym mógłbym je zastąpić by mieć odpowiednią ilość tłuszczy?
Witam. Ponad 3 tygodnie temu doznałem podczas wypadku w wodzie zwichnięcia barku. Od razu pojechałem na nastawianie do szpitala. Wyrok 3 tygodnie w temblaku. Po powrocie do Polski(wypadek miał miejsce za granicą) dostałem kolejny tydzień noszenia i zamiast temblaka orteze. Po nastawieniu bark praktycznie mnie nie bolał nie był opuchnięty nie było żadnego krwiaka ani nic. Teraz pytanie - chciałbym jak najszybciej wrócić na siłownię. Czy podczas rehabilitacji będę mógł już zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, czy jeszcze poczekac ? Czy po takim urazie będę mógł trenować na 100% czy już o niektórych ćwiczeniach i obciążeniach mogę zapomnieć ? Ostatnie - Jaką dietę stosować by zachować jak najwięcej mięśni i się nie zalać tłuszczem podczas absencji od ćwiczeń ? Zdecydowałem się skierować pytanie do zapytajtrenera.pl, bo pewnie mieliście już taki przypadek. Wiem, że każda sprawa jest indywidualna, ale może trochę nakreślicie mi co robić w takim wypadku. Z góry dziekuję i Pozdrawiam!
PILNE, Kolega z pracy zazył białko nie wiem dokładnie jakie, ale było zakupione w sklepie w Łodzi, zapalił papierosa i po krótkim czasie zaczął wymiotować, czy to przez palenie ?
Witam
Na początku rokumiałem operację usunięcia żylaków. Szybko doszedłem do sb po3 tyg robiłem już lekki trening, oczywiście za zgodą lekarza. Niestetynatknąlem się póżniej na kilka artykułów w których radzono unikać treningów siłowych przy podatnosci na żylaki.Nie chcę rezygnować ztreningów bo bardzo lubie ćwiczyć, lekarz mówił że niema przeciwskazań ale raczej nie miał wiedzyna temat siłownia vs żylaki. Czy wykonywanie treningu nóg i Mc z niewielkim ciężarem np60kg w zakresie powt 12-20 MA SENS?Czy ma ktoś doświadczenie na temat treningów po operacji żylaków??Myślę nad treningami nóg zmałym ciężarem w dużejilości powt
Pozdrawiam
witam mam pytanie jak korzystac z kreatyny jablczan cm3 zeby nie przytyc,mam juz duzą masę chcialbym teraz to zredukowac lecz nie chcialbym zeby i spadly miesnie ktore mam i chcialbym zeby siła tez mi nie spadla temu wlasnie kupilem cm3 i białko !?
Siema
Jestem na redukcji, właściwie to już ją powoli kończę, zszedlem z 18% BF do 12-13% (80->73kg przy 180cm). Mięsnie ładnie się odkryły, są bardziej uwypuklone, nawet niezła krata na brzuchu etc. Na przodzie barków, klacie, przedramionach,a nawet na dole brzucha pojawiły się żyły, niestety na nieszczęsnych bicepsach nic a nic nawet na ostrej pompie, delikatnie widoczny jest tylko ich początek i koniec. I własnie tu pytanie, czy jest jakis sposób, aby je jakos powiekszyć/uwypuklić? Może jakieś suplementy albo metody treningowe? Czytałem, ze troche może pomóc AAKG lub cytrulina.
Pozdrawiam
