pytania
Ludzie poczytajcie te wpisy na poważne pytanie "eksperci" nie odpowiadają a dlaczego? :) bo nie znaja odpowiedzi :)
Michał nie odpowiedział na zadne pytanie w dziale silownia nooo moze nie ma czasu co byłoby zrozumiałe ale może dlatego że to wcale nie on odpowiada sdam nie wiem :)
sa odpowiedzi wklejane schematycznie które dotyczą ogólnych zasad a nie indywidualnych pytań jedna wielka sciema
WItam!
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?
Witam! Niestety po mojej operacji na więzadła kolanowe mogę tylko truchtać 10 minut dziennie i robię to w dni nie treningowe. To chyba trochę za mało, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha prawda? Co radzicie na trening? dodam, że w moim akademiku rowerek oraz bieżnia są zepsute. Może jakaś skakanka czy co? Czekam na pomoc. Pozdrawiam!
Siemanko ,mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu oraz jego obciążenie . Aby zbudować większą masę mięśniową powinienem robić około 8-12 powtórzeń dużym ciężarem czy może więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ? Co da większe efekty ? :)
Witam ułożyłby mi ktoś plan na siłownie dla początkującego ? Robiłem już FBW ale nie było za duzych efektów. Z góry dziękuje !
Siemano. Mam tutaj trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty. Jestem na redukcji i chciałbym zacząć trening FBW z trzema zestawam,i ale nie wiem czy dobrze dobrałem te ćwiczenia. Plan jest ułożony przeze mnie samego. Staż na siłowni około 3 lat z przerwami. Proszę o rady. Dziekuje pozdrawiam.
Niedziela Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku4s12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej3s12/12/10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siedzie3a12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc3s12/10/10
Triceps: Wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej w leżeniu3s12/10/10
Wtorek Plan B
Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce4s12/10/10/8
Plecy: Martwy ciąg4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3s12/10/10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10
Czwartek Plan C
Nogi: Przysiady wykroczne4s12/10/10/8
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre3s12/10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prosta3s12/10/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12/10/10
Sobota: brzuch i łydki
Chcialbym sie dowiedziec jak wybrac ciezar na rzezbienie. Czy np ma byc to ciezar ktorego prawie nie czuje ale jednak jest cos nalozone czy raczej ciezar na ktorym ostatnie powtorzenie juz jest ciezko ?
Witam , po ćwiczeniu 'normalnym' FBW przez ~5 miesięcy waga skoczyła o jakieś 6kg i z 65 na 78kg w wyciskaniu na ławce jednak od początku stycznia nie jestem w stanie wyjść poza ten max, podobnie jest z progresją ciężaru w ćw na biceps - stąd moje pytanie , czy w wieku 16 lat mogę przejść na trening z nastawieniem na wzrost siły czyli FBW 5x5?
Za odpowiedzi dziękuję.
Pozdrawiam
Jakie cwiczenia dla piłkarza aby wyrzeźbić sylwetke i mieć wiecej siły potrzebnej piłkarzowi krótko mówiąc jakie ćwiczenia wykonywać?
Zakupiłem pas kulturystyczny, ale nie wiem do jakich ćwiczeniach go zakładać.
Zakładałem go do martwego ciągu, przysiadów, biceps sztanga i hantle, sztanga do brody oraz wiosłowanie.
Ps. Mam wadę kręgosłupa trochę wypukłe u góry i wklęsłe na dole więc czy nosić go cały czas ?
Chciałbym wiedzieć tylko do jakich ćwiczeń go nosić.
Chciałbym zacząć swoją przygodę w kulturystyce. Chciałbym spytać się jakie przedmioty do ćwiczeń będą mi potrzebne?
Witam. Ile polecacie robic cwiczen na barki?
Lepiej barki z trickiem czy plecy z trickiem? Jesli klate z bicem robie.
