pytania
Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)
Hejka, mam 173cm wzrostu, 63kg wagi,16lat.
Posiadam domową siłownie z której obecnie nie chcę korzystać, iż nie potrafię rozłożyć sobie planu ćwiczeń:
posiadam:
TALERZE
♦ 2 x 10 kg (średnica 32 cm)
♦ 2 x 5 kg (średnica 26 cm)
♦ 6 x 2,5 kg (średnica 22 cm)
♦ 6 x 1,25 kg (średnica 18 cm)
GRYFY (ŚREDNICA 25MM):
♦ Gryf prosty (długość 180 cm, średnica 25 mm, waga ok 8 kg, max obciążenie 130 kg)
♦ Dwa gryfy do hantli (długość 40 cm, średnica 25 mm)
Głównie chodzi mi o rozwój mięśni: biceps.
Chciałbym abyś pomógł mi rozłożyć zestaw ćwiczeń: ich częstotliwość.
-ile razy ćwiczyć w tygodniu,
-ile serii,
- coś od siebie co pomogło by mi w rozwoju mięśni. .
ćwiczę rano po śniadaniu na rowerku stacjonarnym 50 min a popołudniu 40 min ćwiczę z hantlami i chcę zapytać się czy to dobry trening na rzeźbe i żeby większa była siła
rano po śniadaniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min potem po południu gdy wracam z pracy to jem owoc i ćwiczę ok 40 minut hantlami 4 serię po 20 powtórzeń ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona i pytanie takie czy tyle czasu starczy aby rozbudować rzeźbe kiedy będzie wydać jakieś efekty i czy jest coś co powinienem poprawić .
Cześć, mam pytanko ;)
Mianowicie, zamierzam wziąć się za swoją sylwetkę i przybrać trochę na wadze, jak i zbudować fajną muskulaturę. Próbuję ustalić sobie plan treningowy i tu się rodzi owe pytanie: Czy na etapie budowania masy lepiej postawić na różnorodność ćwiczeń czy może ilość serii i powtórzeń? Chodzi o jedną partię mięśni oczywiście. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! :)
Siemka.
Mam pytanie co do Shredded Clubu z Jeffem Seidem i Felixem Valentino'em.
http://www.shapeyou.de/images/SHREDDEDCLUB/Shredded-Club-Workout-Log.pdf - może mi ktoś doradzić czy ten trening jest bardziej na mase czy rzeźbe? Może i głupie pytanie ale wole sie upewnić :P.
Witam ostatnio natrafiłem na prgoram P90X i patrząc na rezultaty są na prawdę dobre.. pytanie czy polecacie taki trening czyy bardziej jest to kolejny naciągany ,,hit''
Mam problem z kręgosłupem i czy kołyski to dobry pomysł i czy wyzezbi mi brzuch
witam chciałbym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rzeźbę chciałbym trenować wedle tego schematu chciałbym działać na takiej zasadzie
klatka-plecy+aeroby
interwały
uda łydki+aeroby
off
barki łapy+aeroby
interwały
off
tylko potrzebuje pomocy w dobraniu ćwiczeń
Witam jutro jade na siłkę i nie wiem jaki trening na mase co i jak robić i ile? to mój 1 raz będzie jak coś
Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.
A.
uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń
B.
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń
Pozdrawiam
Witam, nazywam się Patryk ważę 66kg i mam 186cm wzrostu.
Przez jakiś czas ćwiczyłem z kolegą ( dokładnie miesiąc ) i wciągnąłem się w siłownię, niestety przestałem, ponieważ mój kolega miał operację a samemu mi się nie chciało chodzić, chociaż miałem straszną ochotę chodzić na te siłownię, ale to już inna historia, przejdźmy do sedna od niedawna znów zaczęliśmy znów ćwiczyć ( tydzień ) i poczułem że się chce w to bardziej zaangażować, więc jakie siłownie w Radomiu polecisz po to aby się skonsultować z trenerem ponieważ nie jestem w stanie dojeżdżać na siłownię tam. A jest ich parę i nie wiem która jest odpowiednia.
Pozdrawiam Patryk :-)
