pytania

czy można przesadzić z piciem zielonej czy czerwonej herbaty? bo ostatnio bardzo mi posmakowała czerwona i pije okolo 1-1,5 litra dziennie i sie zastanawiam czy sa jakies ograniczenia w tym?

Witam, mam dość banalne pytanie. Wszędzie w artykułach odnośnie diet i ćwiczenia spotykam się z podanymi wartościami w gramach co do ryż lub makaronu. Tylko nie jest nigdzie podane czy to jest waga przed czy po ugotwaniu. Jest to dla mnie istotna informacja przy dobieraniu diety.

Czym mozna zastapic chleb zytni ?

Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Moja waga to 100kg i stosuję dietę (3300kcal), która mi tą wagę utrzymuje na jednym poziomie od miesiąca. Chciałbym jednak pozbyć się około 10% bf zachowując przy tym możliwie najwięcej masy. Dodatkowo chciałbym osiągnąć możliwie najlepszy efekt sylwetkowy do września. Lepiej więc zrobić szybką redukcję wspomagając się np kreatyną i hmb (lub innym spalaczem/antykatabolikiem), czy powoli zrzucać tłuszcz i budować masę? W drugim przypadku boję się, że do września nie osiągnę pożądanego efektu. 97kg przy 14-15% bf zadowoli mnie. Jak najlepiej do tego podejść?

Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Witam!
Mam pytanie co sądzicie o przyjmowaniu dużych ilości pikantnych przypraw jak kurkuma chilli cynamon imbir podczas budowania masy.
Wiadomo że owe przyprawy podkręcają termogeneze i powiedzmy że przyjmujemy 3g białka na kg masy ciała co również przyśpiesza nasz metabolizm co jest dobre podczas redukcji.
Ale co jeśli zachowamy taką dietę podczas masy ale oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym? Wejdziemy w stan rekompozycji?

Witam.
Mam problem z przybraniem na masie. Mam 19 lat 176 cm. wzrostu.
Waga zatrzymała się na 69 kilo. Nie wiem jak przybrać na masie mięśniowej,czy mógłbym poprosić o jakąś dietę?
A jeśli nie o dietę to chociaż jakieś wskazówki które by mi pomogły.
Zastanawiałem się nad kupnem gainera, czy to pomoze mi z dołączoną dietą przybrać na masie?

Witam czy jest warto brać glutamine ? czy ona coś daje ?bo zdania są podzielone.Obecnie jestem na masie i się zastanawiam
Pozdro

Witam mam pytanie Jak rozłożyć makro przy diecie tłuszczowej mam 88 kg wagi
Dość duże zatłuszczenie ciała.

Witam :) Jestem na diecie redukcyjnej i planuje wprowadzenie IF'a (godz 19-23 oczywiście wprowadzany stopniowo) i zastanawiam się w jakich porach przyjmować kreatyne jako antykatabolik mój trening to split 5 dniowy+ 20 minut cardio po treningu . Czyli wygląda to tak : Poniedziałek siłowy+cardio , wtorek s+c , Środa 2 wf , czwartek s+c , Piątek godz 8 wf + ok godz 17 siłowy (bez cardio) , sobota s+c . W środe w pierwszy tydzien wypada mi piłka w drugi basen a w piątek jedna godzina piłki . I tu moje pytanie kiedy przyjmować kreatyne ? Poniedziałek wtorek czwartek i sobota przed treningiem siłowym 5g bd ok ? W środę i piątek nie wiem jak dać z kreatyną , dodam że w niedziele ( dzień wolny ) nie suplementuje kreatyny .
Pozdrawiam Daniel :)