pytania

Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)

Jakie proporcje makroskładników zachować przy endmorficznym typie budowy ciała ?

Witam, proszę o poruszenie tematu aktywności fizycznej przy hipoglikemii oraz insulooporności. Jak częste sesje treningowe w tygodniu, jaka intensywność treningów??

Witam mam pytanie jeśli chce się przygotować do walki czy 3 trening w tygodniu mma i 3 razy w tygodniu treningi obwodowe przygotują mnie wytrzymałościowo kondycyjnie i siłowo do walki ?
I jak macie jakieś linki do tego jak wyglądaja treningi profesionalnych zawodników przed galą ?

da radę taka dieta?
7.00
serek wiejski + banan
10.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
13.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
16.00
ryż + sałatka + trochę kurczaka
19.00
warzywa, owoce

Czy uwzględnić w diecie poziom tkanki tłuszczowej do ustalania zapotrzebowania kalorycznego jeśli mam 15%tkanki tłuszczowej, jestem endomorfikiem i ważę 62,5kg

słyszałem że brzuch, przedramie i łydki?

Cześć waże 56 kg przy 176 cm wzrostu chciałbym nabrać masy i włączyć w diete gainera tylko nie wiem jaki są róże vitalmax itd itd jaki polecacie gainer które dobrze działa i można szybko przybrac kilka kg ?

Mam 13 lat i ćwiczę dość długo na siłce lecz kaloryfer widać dopiero jak się trochę przygarbię i napnę brzuch. Jaką dietę stosować i jaki trening wykonywać aby były widoczne nawet bez napinania ?

Witaj Michale

Ogladam na youtubie Twoje poradniki na zapytaj trenera.
Ale do rzeczy.Mam 42 lata zawsze bylem slabej postury.
W mlodosci troche cwiczylem w tak zwanej silowni w piwnicy biorac przy tym odzywki Hiteca , kreatyna i bialkowe.Dzis jestem doroslym w średnim wieku człowiekiem i chce znów zaczac cwiczyc ale nie mam dostepu do maszyn posiadam w domu ławeczke i musi mi to wystarczyc bo do najblizszej silowni mam okolo 100km.Prosze cie o liste odzywek krore powinienem zakupić.Najlepiej z linkami do sklepu żebym nie kupil jakiegos dziadostwa jak sam sie za to wezme bo na youtubie mowisz o artykulach Treca Nutrition, a nie chcialbym kupowac rzeczy ktore maja jakoes weglowodanowe i inne smieci pochodzenia sojowego czy innych takich.Zależy mi głównie na zbudowaniu masy miesniowej lecz nie tłuszczowej a dlaczego juz wyjasniam.Mam 42 lata i przy 175cm wzrostu waże 75-78kg lecz kości drobne jak u sarny.Na youtub mowiles zeby uzywac whey protein whey 100 i rozne takie przyznam sie ze troche mnie to zmieszalo bo do tego proponowales BCAA a gdy czytalem na sklepie treca sklad whey 100 czy WHEY PROTEIN to BCAA juz wystepowalo wiec czy oprócz odżywki bialkowej ktorej nie wiem jaka wybrac mam dokupic Bcaa czy też nie?
I na która odzywke bialkowa mam sie zdecydowac czy perfect whey protein czy moze jakas inna i jakoej firmy bylaby najkorzystniejsza zeby sie nie dac nabrac na jakis chlam.
Tak jak cie wczesniej prosilem najlepiej liste z linkami do sklepu co wrzucic do koszyka by kupic.
Wiem wiem zapytasz a co ty czlowieku jesz otóż jadam kiepsko czyli hambugsy chipsy i takie rozne smieci ale brzuch rosnie i to jua mi sie nie podoba.Tak wiem pewnie ci sie wlos jezy ale gdy zaczne brac odzywki zaczne jesc hmm no wlasnie co bo w poradnikach na yutubie bardzo czesto mowisz o ryzu kaszy orzechach czy oleju lnianym i waflach ryzowych ale powstaje pytanie co jeszcze?
Mam nadzieje ze za bardzo nie namarudzilem.
Prosze o odpowiedz na ifmw@interia.pl
P.S.Bardzo mi zalezy na linkach do sklepu z produktami ktore powinienem zakupic.
Pozdrawiam serdecznie
Mariusz

Witam. Mam problem a mianoicie taki , waże 59 kg mm 165 cm wzrostu, 23 lata. Ćwiczę siłowo da razy w tygodniu na pośladki, są fekty ale chciałabym aby moje starania nie poszły na marne a wręcz bardziej rozwinąć mięsnień pośladkowy. Mam problem w wyliczeniu zapotrzebiwania kalorycznego bo nei wiem czy mam przyjąć ze chcę utrzymać wagę czy może redukcja aby te mięsnie bardziej odsłonić i jaki ma być stosunek makroskładników czy zwięksszyć trochę białko na rzecz wegli aby ył porost tkanki mięsniowej. Dodam , że jestem amatorką .
Pozdrawiam i proszę o pomoc .