pytania

Jakie proporcje makroskładników zachować przy endmorficznym typie budowy ciała ?

Witam serdecznie. pytanie pospolite z tym ze ja odpowiedzi na swoje nie znalazłem. Problem polega na tym ze niedawno zacząłem przygodę z siłownia od razu od redukcji ponieważ mam nadmiar tkanki tłuszczowej. Dieta jest działa wszystko ok. Suplementacja jak kreatyna czy uzupełnienie białka również. Wszędzie wszystkie źródła podają aby bcaa w dni treningowe brac rano nadczo bo katabolizm itp. OK!. Ale co jeśli mam taką prace ze nie śpi się całą noc przychodzę do domu i zasypiam do 13/14 wiadomo normalna sprawa. Czy mimo wszystko brać to bcaa przed takim snem?

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

da radę taka dieta?
7.00
serek wiejski + banan
10.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
13.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
16.00
ryż + sałatka + trochę kurczaka
19.00
warzywa, owoce

Cześć waże 56 kg przy 176 cm wzrostu chciałbym nabrać masy i włączyć w diete gainera tylko nie wiem jaki są róże vitalmax itd itd jaki polecacie gainer które dobrze działa i można szybko przybrac kilka kg ?

Mam 13 lat i ćwiczę dość długo na siłce lecz kaloryfer widać dopiero jak się trochę przygarbię i napnę brzuch. Jaką dietę stosować i jaki trening wykonywać aby były widoczne nawet bez napinania ?

ćwiczę aeroby ok. 50-60 min, ok 4-5 razy w tygodniu + co kilka dni interwały 8-10 minut. połączyłam je z dietą niskokaloryczną, którą ukłądam "na oko" (brak funduszy na treneta i dietetyka, niestety). niby wszystko ok, waga pięknie spadała, dobijałam już do -7, aż pewnego dnia wchodzę na wagę a tam 3kg więcej. bardzo pomału się to zrzuca. wiem, że na redukcji może być zastój przez przyzwyczajenie się organizmu, ale dlaczego nagle waga tak skoczyła?

Witam moje zapotrzebowanie to 2880 kcal w tym 160 g bialka. 80 tluszczu i 369 weglowodanow teraz jak by to rozlozyc. Chcial bym spronowac ze sniadaniem bialkowo tluszczowym tylko ile tluszczu powinlo byc w tym smiadaniu dodam ze bedzie to posilek przedtreningowy ?

Witam pomoże ktoś ułożyć mi plan treningowy.? Mam 16lat

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)