pytania

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.

Hej. Mam do Ciebie kilka pytań. Czy absolwent AWF mógłby pracować na siłowni jako trener? Chciałbym, byś wytłumaczył mi, co należy zrobić, by ową pracę zdobyć.

WITAM, MAM 26 LAT 174 CM WZROSTU I OKOLO 98 KG... STAZ NA SILOWNI, KILKA LAT Z PRZERWAMI CHOC PRZY DOBRYCH WYNIKACH.. OBECNIE Trenuje okolo roku... masa jest, owszem ale za duzo jej.. po rozleniwieniu nabralo sie brzuszka.. cwicze okolo 5 razy w tygodniu... po kazzdym treningu dalaczylem teraz okolo 40 min. aerobow lecz nie potafie skompletowac sobie diety a wiem ze to klucz do sukcesu... pomocy!! pozdrawiam

Witam Michale mam 185cm wzrostu , moja waga to 65kg chciałbym nabrać masę mięśniową ale nie bardzo wiem co mam robić ?czy Zastosowac kreatyne i co najlpiej żebym jadł jeżeli jestem ektomorfikiem i ciężko mi nabrać masę .Ćwiczę już rok i cały czas próbuje z białkami itp ale efektów brakuje :( pozdrowienia Olek !!

Witam,
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową głównie z brzucha i go wyrzeźbić ładnie na wakacje :D i stąd moje pytanie czy jabłczan kreatyny i spalator mógłbym brać jednocześnie? Czy ma to sens? Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni i zaczynam właśnie dodawać po treningu cardio (20min). Mam 180cm i waga 76kg.

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.

Witam. Co należy zrobić, aby pozbyć się zbyt umięśnionych łydek? Zaczęłam chodzić na długie codzienne spacery, przez co moje łydki umięśniły się i są duże. Czy rozciąganie może w tym przypadku pomóc? Jakie ćwiczenia wybrać? Jak się z tym uporać?

Witam.
Zastanawia mnie gdzie lezy granica naturalnego wzrostu masy miesniowej i w jaki sposob ja odzroznic od zwyklego zastoju?
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ekipe ZT.

http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6074-utrzymanie-masy-miesniowej-podczas-okresu-redukcyjnego.html

Witam mam na imię Piotr i mam problem z tym by pozbyc się tkanki tłuszczowej .Jestem po dużej redukcji w rok zgubiłem 30 kg i ważę aktualnie 86 kg i mam 180 cm wzrostu . Mimo ,że stosuje dietę i regularnie ćwiczę na siłowni oraz uprawiam treningi cardio to nadal nie widać tego żeby coś działo się z nadmiarem tłuszczu .Nie wiem co mam z tym zrobić . Myslałem o zakupie spalacza tłuszczu ponieważ w tej fazie redukcji jest już bardzo ciężko ,ale nie wiem czy to dobry pomysł ?