pytania
Witam. Wcześniej trenowałem ale nie miałem porządnego planu treningowego, a właściwie nie miałem go wcale. Po prostu przychodziłem na siłownię i ćwiczyłem "na co ochota była" Chciałbym tym razem wziąć się za to porządnie ale nie wiem jak się za to zabrać. Od czego zacząć? co robić? Ile serii i jakie obciążenie? mam 187cm wzrostu a ważę 88kg. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Cześć mam do was pytanie , czy Betaina działa alkalizująca na nasz żołądek ?
Witam.
Mam 15 lat i chcem zacząć chodzić na siłownie ale nieznam ćwiczeń. Jakie ćwiczenia dla początkującego? Myślałem o 3 treningach tygodniowo.
Rozkład dni treningowych:
- Poniedziałek - siła
- Wtorek - hipertrofia
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła
- Piątek - hipertrofia
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,
7. Allahy 2x20.
Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.
Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?
Czy izolowane proteiny zarodków pszenicy, są wartościowym źródłem białka? Czy raczej lepiej ich unikać w diecie?
Chcialabym schudnąc 6 kg , ale nie wiem jakie cwiczenia cwiczyc , aby nie nabrac widocznej masy miesniowej? Dodam , iz glownie chcialabym schudnac z ud , pupy i łydek. Za odpowiedz z gory dziekuje!
Witam Panie Michale nazywam się Dominik . Moją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 14 dni temu ćwiczę około 4 dni w tygodniu i już widzę małe ale jakieś efekty które dają mi motywację Bicpes + 1 cm itd . Mam 17 lat Moja waga to 66 kg chce nabrać masę miesniow ale nie wiem w jakim sposób się dobrze odżywiać aby przybrać do około 80 kg Pozdrawiam i Czekam na Odpowiedz :)
Witam .Mam już spory angaż na siłowni.Jutro kończę drugą serię kreatyny monochydrant .Mam już kupiony jabłczan ale nie wiem do końca czy muszę robić przerwę w sesji czy mogę od razu wziąść jabłczan.
Dziękuję za jakąś i formację.
Pozdrawiam
dziekuje mam jeszcez jedno pytanie mam trenera i on mi muwi ze mam to popijac na spalanie tluszcu i bierznia zeby ten brzuch zeszet i mam jesc ryz brozowy brokuly i owoce takie jak banany i do tego mam brac bialko whey 100 czy to jest dobre
Czy przy brak lordozy szyjnej lędźwiowej można trenować ?
Witam,mam problem z doborem ilości serii i powtórzeń przy treningu na rzeźbę,.otóż na różnych stronach pisze że na duże partię trzeba 10-12 serii po 8-9 powtórzeń a na małe 7-10 serii 11-12 powtórzeń,więc moje pytanie brzmi czy można zrobić np 5 serii po 10 powtórzeń?Dodam że jestem na diecie redukcyjnej 2500kcal i od miesiąca dopiero zacząłem swoja przygodę z siłownia,pozdrawiam :)
Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat treningu fbw na redukcji,na początku nie wiem jaki zestaw dobrać pod swój cel-spalenie tkanki tłuszczowej,z jakim obciążeniem ćwiczyć ile powtórzeń itp,planuje ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek,śrdoda,piątek) i po treningu interwaly natomiast w wtorek i czwartek same aeroby,co o tym myślicie? I czy pomoglisbyscie mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? pozdrawiam ;)