pytania

Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Witam

tak jak w tytule "Czy jest możliwość kupna diety u pana?" jeśli tak to jak to cenowo wygląda, jestem z Gdańska

Pozdrawiam Łukasz Richert

witam . jestem ciewkawy czy jezeli spalam np 500kalori podczas treningu cardio , to spozywajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie musze ucinac kalori a moze nawet dodac okolo 200 aby byc na deficycie 300

Witam na samym początku musze sie przyznac ze popełniłem błąd. Redukcje rozpoczołem jakies dwa miesiące temu jako mało doświadczona osoba od razu uciołem dość duzo kalorii przez te dwa miesiace spadło mi około 15 kg i waga dalej spada. Ale w ostatnim czasie duzo czytałem i ogladalem sporo filmów o redukcji i teraz boje sie tego ze nie bede potrafil wyjsc z tego bez efektu jojo co mam teraz zrobic.( dodam jeszcze ze 6 razy w tygodniu rano naczczo jezdze rowerkiem i trzy razy w tygodniu trening siłowy.)

Witam. Kończe z dniem dzisiejszym redukcję, bo nie ma dalej sensu, ważę 57kg przy 175cm wzrostu, a suty i tak nie zeszły więc planuje wejść na masę. Do tej pory jechałem tą redukcję na diecie ściagniętej z internetu nie przystosowanej pode mnie, ale teraz okazuje się, że kalorycznie do mnie pasowała z tym, że nie wiem jak teraz przejść na masę 2g białka na kgmc / 1g tłuszczy i około 5g węgli. poniżej wstawie moją dietę, jak to zrobić? Dodawać po 200 kcal tygodniowo do tego co mam teraz, aż dojde do 0, a później zmienić dietę na zupełnie inną, lepiej wyliczoną czy to raczej błąd?




I posilek:8:00/9:00

-3 jajka kurze cale

-platki owsiane 30g

-30 g oliwy

-50g mleka 0.5%


II posilek: 12:00/13:00

-100g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

150g piersi

-50g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00

150g kurczaka

-50g makaronu z mąki durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski około 150gram, raz odlewałem śmietankę i płukałem wodą, raz jadłem ze śmietanką. serek 3% tłuszczy

-15g migdałów

Witam Panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo rozłożyć makroskładniki w diecie na masę obecnie jestem po skończonej redukcji ważę 67kg (4%bf) mam 172cm wzrostu ćwiczę 5-6 rzy w tygodniu i chciałbym zrobić dobrą suchą masę mięśniową. Według wyliczeń powinienem jeść 3300kcal teraz jem 2700 na redukcji jadłem 2500 i z każdym tygodniem dodaje 100 kcal aż dojdę do docelowych 3300 mój bilans makroskładników jest następujący: białko-15% węglowodany 55% i tłuszcze 30%. Proszę o jakąś poradę w tym temacie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, czy była by możliwość zakupienia diety, gdyż nie potrafię jej dobrze ułożyć. Próbowałem przygotować dietę, ale nie przyniosła ona dużego rezultatu. Mam szybki metabolizm i dużo czasu spędzam poza domem, dlatego zwracam się z prośbą do Pana.

Witam, mam 178cm i 77kg wagi, przy czym znaczna część z tego to tłuszcz. Jestem endomorfikiem. Czy łączenie treningu cardio z treningiem na budowanie masy mięsniowej na diecie wysokobiałkowej to dobry pomysł? Da rade spalić tłuszcz nie zmniejszając się, jeżeli tak to prosiłbym o radę. Dodam tylko że niechciałbym ważyć 65kg po redukcji
Z góry dzięki, pozdarwiam!

Witam mam na imię Mateusz mam 18 lat ważę 82 kg mam 183 cm wzrostu Chciałbym trochę przybrać masy mięśniowej a przy okazji nie zalać się bardzo tłuszczem , staram się jeść zdrowo dużo białka z mies , twaróg , mleko , sery , dużo ryżu ziemniaków i warzyw dużo woda , Czy mam wspomagać się suplementami ? bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu diety dodam ze ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu po 1 h sporty walki , liczę na cenne informacje pozdrawiam

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Witam Cie Michale zaczynam swoja przygode z silownia po raz 2 i niewiem za jak zozlozyc swoja diete i tenigng na mase! myslalem o chdzeni na silownie poniedzialek,sroda,piatek 3 razy w tyg. Warze 69/70kg mam 175cm zwrostu ile % tluszczu ile mam to nie wiem ;). chcialem yacyac poniedyialek od klatki piersiowej i becepsu sroda triceps plecz i piatek barki i nogi cz to dobre na mase i robudowe ?Pozdrawiam i czekam na jakas podpowiedz

Mam prosbe abyscie napisali mi propozycje waszych posilkiw na caly dzien sniadanie itd. Chce zrobic mase miesniowa nie mam diety . Wezcie pod uwage ze chodze do szkoly i we wtorek czwartek trening z pilki i co pon sroda piatek silownia