pytania

Witam Wszystkich.
Mam na imię Kamil, mam 18 lat i ważę 89 kg i mam 180 cm wzrostu .
Ćwiczę od 7 miesięcy, treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu do tego 4 godziny w-f w szkole tygodniowo.
Suplementy jakie przyjmuję to: białko, creatyna monohydrat, i witaminy .
Dieta wygląda następująco : B: staram się do 180g, W: 300-350g, T: 70g
Moja sylwetka to tak przypuszczalnie : 25%.

MOJE PYTANIA:
- iLE KALORII I MACRO SKŁADNIKÓW POWINIENEM PRZYJĄC DZIENNIE ?
- JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ NA REDUKCJI, ŻEBY MIĘŚNI TROCHE ZOSTAŁO ?
- I CZY ĆWICZENIA KARDIO TO NP : W-F , ROWER ITP. ?

Witam Serdecznie !
Na mojej siłowni w sobotę jest event 5 lecia. Będą tam również reklamowane i sprzedawane odżywki po różnych może promocyjnych cenach.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1904192_598669486887136_180237037_n.jpg Tu możecie zobaczyć tą ofertę. Tak jak pisałem wcześniej ,mam 18 lat, ważę 80 kg, robię siłownię od 9 miesięcy. Zależy mi na nabraniu mięśni i wyrobienia sobie tarki chociaż pomimo godzinnych bieżni i ćwiczeń na brzuch dalej jest cienko
Pozdrawiam

3x w tyg trening kickboxingu
2x w tyg (przed kickboxingiem) 3 obwody 12 stacji każda po 30sec
1x w tyg basen
bieganie sporadycznie ( 1-2 raz w tyg)
Masa ciała: 64kg
Wzrost: 167cm
Dieta z bilansem na plus
Pytanie brzmi: Czy jest to dobry plan dla mnie? może coś zmienić albo dodać? z góry dziękuje i pozdrawiam! :)

Witam serdecznie,
od następnego tygodnia mam zamiar systematycznie chodzić na siłownię, wcześniej robiłem podnosiłem ciężary w warunkach domowych i nie były to systematyczne treningi. Za cel stawiam sobie najpierw zrzucenie parę (5-8) kilogramów tłuszczu a następnie przybrać na masie mięśniowej. Jako iż dopiero będę zaczynał poważniejszą przygodę z siłownią chciałbym się poradzić jakie suplementy na początek byłyby dla mnie najlepsze. Oczywiście w miarę możliwości na kieszeń studenta. Diety jeszcze nie mam, jestem w trakcie jej tworzenia, jeżeli tylko skończę układać napiszę znowu by można było ją poprawić. Chciałbym jeszcze zapytać czy pasy neoprenowe są wskazane w początkowych fazach zrzucania tłuszczu czy dopiero gdy już naprawdę jest ciężko zrzucić więcej.

Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam

Witam,jestem leworęczny. Mam lekką dysproporcje mięsni najszerszych tzn lewa jest większa od prawej i lewy bark przedni akton jest większy od prawej .Pytanie brzmi, jak wyrównać te syproporcje?

Witam!

Mam rok stażu na siłowni, wcześniej sporo pracy fizycznej więc prawie jak siłka. Teraz ćwiczymy z kolegami co drugi dzień treningiem 3-dniowym. (21 lat. 181cm, 93kg)

Generalnie jestem zadowolony z osiągów, wszystko idzie do przodu. Chciałbym powoli kończyć masę, tylko że
nie jestem zadowolony z KLATY! Owszem ciężar coraz większy podnoszę ale objętościowo nie wiele się zmienia.

W łapie mam 40,5 a na klatę wyciskam (powiedzmy 8 razy) max 70 kg.

PYTANIE JEST TAKIE - co zrobić? Zminimalizować rozwój pozostałych partii na rzecz klatki? dowalić ją 2 razy w tygodniu ...

Jak najlepiej skoncentrować się na klacie?

Dzięki ogromne z góry za odpowiedź!
Pozdrawiam!

Trenuje street workout ;) i mam mały problem z nabraniem masy w rejonie klatki piersiowej i ramion głównie biceps ( triceps jest w całkikem dobrym stanie :D ) ... Cwicze bez zadnych obciązeń tylko własna masa ciała :)

Waga : 76 kg
wzrost : 180cm

Trening klatki oraz ramion wykonuje 2 razy w tygodniu

Macie jakąś rade ;D na takie ;D małe problemy

Witam

Mój tygodniowy plan ćwiczeń na mase wygląda tak:

#. Poniedziałek
-Biceps
-Klatka
#. Wtorek
-Triceps
-Barki
#.Środa
-Regeneracja
#. Czwartek
-Plecy
(Kaptury, Najszersze i inne)
#. Piątek
- Nogi (Lekki trening z powodów kontuzji stawu skokowego jakieś 3 miesiące temu)


I tu pojawia sie moje pytanie. Czy według was można w środe zamiast odpoczynku od siłowni wrzucić trening brzucha? W niczym to nie będzie przeszkadzało?

Piszcie! Pozdrawiam :)

Witam, chciałbym się zapytać, co jeść aby zredukowac tłuszcz i przybrać więcej masy mięśniowej,
[mój wzrost 180 a waga 80,5kg ]

Mam zamiar ograniczyć tłuste rzeczy takie jak kanapki z masłem
Spozywać Ryż kilka razy dziennie,
No i owoce oraz warzywa typu banany Bądź Pomodory

Czy moglibyście cos jeszcze poradzić ? :),

Dziękuję za podpowiedzi :)

Witam mam pytanie czy stosować się do diety czy jeść do popadnie + do tego gainer creatina i aminokwasy co sądzicie ? prosze o opinie

Chce kupic kreatyne białko i aminokwasy ale tyle tego jest ze nie wim które jest dobre .

Mam 16lat, chce brać coś na przywływ siły i energii przed treningiem. Wcześniej polcono mi S.A.W-a ale zanim kupie zapytam jeszcze raz co o tym mślicie. Tutaj macie link skąd chce kupić http://sklep.kfd.pl/trec-saw-200-p-2330.html