pytania

Mam pytanie do państwa co kupić na początek przygody z suplementacją same białko i gainer a może jakąś kreatynkę nie mam szczerze zielonego pojęcia o suplementach jakie są dobre i w czym pomagają chciałbym zrzucić troszkę na tłuszczyku bo troszkę bo mam a z drugiej strony chciałbym przybrać na masie i sile narazie rzeźbę zostawię w spokoju zajmę się nią jak już będzie masa i siła.Dietę także chcę sobie ułożyć :)

Pozdrawiam Darek

do tej pory myslalem ze tluszcze dzielimy na nasycone i nienasycone ale ostatnio spotkalem sie na etykiecie oleju z tluszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi ? ktos cos ? :D co to za tluszcze D: ?

poprzedniego dnia na urodzinach pojechalem po bani i zjadlem grubo ponad swoje zapotrzebowaie a dzis wystapila retencja wody. Jak sie jej teraz pozbyc ? dzisiaj staram sie tylko nabic bialko i mniej zjesc wegli czy tlusczy a od jutra mam zamiar trzymac tylko bialko i tluszcz na stalym poziomie i zejsc z wegli. czy to pomoze powiedzmy w ciagu tygodnia pozbyc sie tej wody ?

Witam,
Mam 22 lata i planuje wdrożyć w życie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej.
Sprawa wygląda następująco: Waga 61kg przy wzroście 160cm.
Dzienne zapotrzebowanie obliczone ze wzoru 24*waga*wp. aktywności to w moim przypadku:
24*61*1,2= ok 1600-1700kcal.

Zawsze miałem problem z "oponką" na brzuchu i chciałbym coś w końcu z tym zrobić. Tryb pracy siedzący i dodatkowo mała ilość ruchu spowodowały, że jednak nie wyglądam za dobrze. Przeszukuje internet w poszukiwaniu wskazówek na temat diety, ale niestety nie mam pewności czy są one dla mnie dobre.
Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował na dobre tory i wskazał na co zwracać uwagę. Nie oczekuję gotowej diety czy zestawu ćwiczeń, tylko porad jak ułożyć je samemu ;)

Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam !

Witam! Niestety po mojej operacji na więzadła kolanowe mogę tylko truchtać 10 minut dziennie i robię to w dni nie treningowe. To chyba trochę za mało, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha prawda? Co radzicie na trening? dodam, że w moim akademiku rowerek oraz bieżnia są zepsute. Może jakaś skakanka czy co? Czekam na pomoc. Pozdrawiam!

Jest to moj 1 cykl.
Posiadam 500g monohydratu kreatyny,witaminki activlab oraz bulka 800g.
DT:
Kreatyna 30min przed posilkiem rano 5g
witaminy po sniadaniu
Potreningu miarka bulka i 5g kreatyny. Mozna razem w shakerze?
DNT:
Kreatyna 30min przed posilkiem rano 5g
witaminy po sniadaniu

Witam,
Mam taki problem gdy podczas ćwiczeń na klatkę lub triceps (np. rozpietki, uginanie hantli siedząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, etc.) doznaje bólu w barku (lewy bark gdy ćwiczę klatkę, a w prawym barku gdy ćwiczę triceps). Dodam jeszcze ze jak ćwiczę barki to nie doznaje żadnego bólu. Jak myślicie, co może powodować ten ból?
Pozdrawiam

Nazywam się Krystian i ćwiczę na siłowni od 1,5 roku mam problem bicepsem jak go napinam jest on płaski nie mogę go zaokrąglić proszę o podanie dobrych ćwiczeń na zaokrąglenie bicepsa

Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł

Witam mam 18 lat ćwicze od ponad roku no i rosne wiadomo wszystko jest ok tylko mam pytanie co do teścia..... Nie wiem ile go mma w tym wieku powinno być go mnóstwo ale mam np słabe owłosienie na nogach i rękach czy to może znaczyć ze jest ten poziom zaniżony ?

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego w okresie budowania masy. Przerwy między seriami to 1,5 minuty, a ciężar zwiększam z każdą serią.

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej ujemnej 4x 12-8-6-6
3. Rozpiętki 4x12-10-8-6
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 10-8-8-6
2. Unoszenie sztangielek 4x 12-10-8-6
3. Unoszenie sztangi łamanej 4x 12-10-8-6

Środa
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 4x 12-10-8-8
3. Hantle w opadzie ( ramion na boki ) 4x 12-10-8-6
4. Szrugsy 4x 20-15-14-10
PRZEDRAMIE
1. Spięcia nadgarstków PODCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6
2. Spięcia nadgarstków NADCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6

Piątek
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 14-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-10-8-6
3. Martwy ciąg 5x 12-10-8-8-6
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko na ławce 4x 15-10-8-6
2. Wyciskanie Francuskie 4x 12-10-8-6
3. Pompki na poręczach 4x 8-8-6-6

Dodatkowo trening brzucha w dni nietreningowe, 3 razy w tygodniu.

Cześć,

Mam 175 cm , ważę 85 kg od tygodnia trenuje jak na razie cardio na rowerze stacjonarnym codziennie po 45 min , wychodzi 22 km, 500 kalorii przy tętnie 130,140

Chciałbym dodać do treningu suplementy. Czy mógłby mi ktos napisać jakie byłby najlepsze na początek aby zwiększyć efektywność treningu

Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne podpowiedzi