pytania

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam Trenerze,
Chce zacząc intrmittent fasting i mam zamiar jesc od godziny 10 do 18. Zaczne od 8 godzin a pozniej co miesiac bede zmniejsza o godzine. Ogolnie obliczylam swoj zasob kaloryczny i wyszlo mi 1370 kcal na dzien, Cwicze 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobic. Nie wiem za bardzo czy dalej mam kontynuowac 40%bialka,40%wegli i 20 % tluszczu i to jedno z moich pytan czy wlasnie mam zostawic tak procentowo czy moze zwiekszyc cos? I jeszcze apropo cheet day czy moge zjesc wiecej o 500 kcal czy moze wiecej ?. Strasznie sie przejmuje,bo niedlugo wiosna i chcialabym zejsc do 47 kilo a teraz waze 55 kg przy wzroscie 160 :/ i jestem zdecydowanie nie zadowolona z tego. Prosze o porady :) Czekam na odpowiedz z góry dzekuje :)

Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków). Proszę o jakieś porady.

marcin mam pytanie ile razy mam cwiczyć w tygodniu? co jaki czas mam jesc ? wstaje o godznie 7 rano ile posciłkow mam zjesc dzienie? i krutko jakich ? mnie wiecej zebym sie dostosował do tego a zeby były widoczne efekty i czy mam biegać ? jaki czas ? i kiedy? prosze o odpowiedz zeby ktoś mnie podniu na duchu pozdrawiam czekam na odpwiedz: bo ciezary czekają :D

witam mam 16 lat gram w piłke mam 180cm wzrosu i waze 84 , moim problemem jest waga , bardzo prosze o jakies wskazówki co do diety , iz probowałem wielu eksperymentów i kończyly sie fiaskiem . z góry dziekuje . Pozdrawiam

Witam mam 12 lat i waże aż 64 kg,Lubie sport uprawiam KickBoxing,Chciałbym schudnąć,moglibyscie napisac jakis plan treningowy lub cos w takim styly czyli np rano 30 brzuszkow i tak dalej,Bardzo prosze o pomoc :0

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Jestem na diecie od miesiaca 2800kcal i nie widze efektow. Moge smialo przejsc na 2400? Pozdrawiam.

Ważę 105 KG i mam 187cm na siłownię chodzę już 8 miesięcy, ale niestety nie potrafię sobie opracować odpowiedniej diety aby zejść te 10 KG tłuszczu w dół. Tkankę tłuszczową mam około 22kg najwięcej na brzuchu. Chciałbym zapytać o jakąś diete i ćwiczenia na brzuch. Osobiście z rana piję twaróg,woda i banan z blendera. Później sałatka z tuńczyka i wieczorem obiad mięso ryż sałatka. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem i wynosi 2450 kcal. Do Czerwca chciałbym zrzucić do 85KG co najmniej i pozbyć się tego tłuszczu z brzucha. Uprawiam trening FBW oraz robie około 5 km na orbitrekach (mniejwięcej 500-600 kcal spalam). Przedewszystkim chciałbym dowiedzieć się, jaką dietę najlepiej zastosować pod redukcje, oraz jakie ćwiczenia aby pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha (mam 3 oponki). Podaje jeszcze takie informacje jak:

188cm
101.9KG
21.1% - fat %
21.5 KG - masa tłuszczu
76.5 KG - masa mięśni
54.6KG - TBW
53.6% - TBW%
3.9 KG - masa kości
10268 kJ - BMR
2454 kcal - dzienne zapotrzebowanie
26 - Wiek metaboliczny
5 - ocena stopnia otyłości
28.8 - BMI
77.8KG - idealna waga według maszyny przy moim wzroście

Strone tą polecił mi znajomy i jest to już chyba jedna z ostatnich desek ratunku dla mnie. Proszę o odpowiedzi im więcej tym lepiej, Pozdrawiam wszystich Trenerów :)