pytania
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę prawie rok.
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź
Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki
http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg
http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg
witam, mam pytanie, czy mozna i oplaca sie stosowac gainera w czasie kiedy dopiero zaczyna sie przygode z silownia? dodam iz staram sie jesc 3-4 razy dziennie lecz zastanawiam sie czy w przypadku stosowanie takze gainera beda szybsze efekty.
pozdrawiam i dziekuje za wszystkie odpowiedzi
Witam!
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałem zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza i najzdrowsza. Ćwiczę tylko w domu nie chce jeszcze chodzić na siłownie, mam do dyspozycji hantle, ekspander, drążek i chęci :P.Mam trochę mięśni ale też trochę tłuszczu na brzuchu , z lekka widać kaloryfer :). Chciałem prosić o najlepszą dla mnie dietę i ocenę czy wystarczy mi trening domatora. Za odpowiedz bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Hej, mam 17 lat i 172cm wzrostu , ważę zaledwie 53-55kg. Od zawsze byłem chudzielcem przez co uważam, ze jestem ektomorfikiem. Mój problem z przytyciem polega na tym, że po porządnym posiłku ciągnie mnie do toalety na tron. Czasami po godzinie mam sygnał, iż należy zasiąść na tronie. Posługując się internetowymi kalkulatorami wyliczyłem iż mam około 7% tkanki tłuszczowej, a moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500 w proporcji 55/15/30 - węglo/biał/tłusz. Nie wiem czy to dobre wyliczenia, dlatego zwracam się z prośbą do Was o doradzenie mi w moim problemie bowiem jestem zdeterminowany aby zmienić swoje ciało. Pozdro!
witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.
Dziękuję i pozdrawiam.
Witam. Mam 19 lat i ważę aktualnie 72kg. Przy rozpoczynaniu diety i ćwiczeń ważyłem 76kg.
Jem dużo, dużo węgli, białek, tłuszczy lecz zamiast tyć tylko chudnę. Proszę o pomoc, bo jestem już bardzo zrezygnowany tym..
Witam,
Mam 17 lat , 184cm i 71kg. Systematycznie trenuje piłkę nozną . Mam problem z przybraniem masy , wiec własnie z pytanie i prośbą do was . Jak powinna wyglądac moja dieta zwarzając na to ze od godziny 8;00 do 17;00 nie ma mnie w domu. Czy powinienem stosowac cos w typ Gainera , Białka itp . Prosze o pomoc ,gdyż w tym temacie jestem konkretnie zielony.
Pozdrawiam
Witam! Chciałbym przyć parę kilo, ale ciężko mi to idzie. Jestem ektomorfikiem i mam szybką
przemianę materii. Jakieś rady/dieta?
18 lat, 60 kg, 171 cm.
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720
Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600
Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280
Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.
Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600
Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.
Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?
jak obliczyc ile kcl mam z bialka z wegli i tluszczy?
