pytania

Witam Michale mam problem w młodym więku przy grze w piłkę wyskoczyła mi rzepka długo leczyłem ten uraz po jakimś czasie znowu Lekarz powiedział ,że to Luźne wiezadła czy są jakieś cwiczenia które by te wiezadła wzmocniły i skurczyły ? i czy mogę robić normalnie nogi bo jeden trener mówi ,że tylko wyprosty nóg na maszynie a drugi ,że wszystkie ćwiczenia oprócz wykrokó z góry dziękuje za odpowiedz jest to uraz bardzo męczący

Jakie polecacie słuchawki do biegania ?

Witam,mam pytanie po ilu dniach nastąpiom sapdki jeśli dostarczam taką samą liczbę białka?

Witam Serdecznie!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu co dwa dni + jeden na odpoczynek z własnym ciężarem ciała robiąc dwa obwody (dopiero zaczynam po redukcji, z kolejnymi tygodniami będzie więcej)

Czy mogę budować masę mięśniową manipulując dietą w ten sposób że w dni treningowe jem nadwyżkę kaloryczną w moim przypadku zaczynam od sprawdzenia 3000 kalorii a w dni bez treningowe jeść 2000 kalorii (zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy braku ćwiczeń) czy to za duży spadek i przeszkodzi mi to wbudowaniu mięśni?
Chodzi mi oczywiście żebym w jak najmniejszym stopniu zalał się tłuszczem ponieważ po prawie 3 miesięcznej redukcji nadal mam jego nadmiar i ciężko jest mi kontrolować czy waga się zwiększa od przybywającego tłuszczu czy czystych mięśni. Osoba chuda ma ten plus że łatwo dostrzega te różnice zmiany.

Więc jeśli 2000 to za duży skok i przeszkodzi mi to w zwiększaniu siły i masy mięśniowej to o ile kalorii mogę manipulować wiem że to indywidualna sprawa ale zakładam że są jakieś przyjęte ramy :)

Pozdrawiam!

witam

mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr białka, 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.

oraz moje drugie pytanie
czy używanie suplementy CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji

z góry dziękuje za odpowiedź

pozdarwiam

Witam ! Chcę zakupić sobie kreatynę ale mam pytanie bo siłownie mam 2 razy w tygodniu i do tego trenuję jeszcze sporty walki ( Kick boxing ) chcę się dowiedzieć czy kreatynę powinienem brać tylko przed i po siłowni czy też przed treningiem jakim są sporty walki. Proszę też o napisanie mi dokładnie w czym pomoże mi kreatyna ? i jak ona działa ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam ;)

Witam,
jak w pytaniu. Mam mały problem poniewaz chciałem kupic sobie dodatkowy sprzet do domu( trenuje w domu) i tu pojawia sie pytanie czy jest to opłacalne, poniweaz nie wiem jak długo wystarczy mi bialka z diety aby budowac mase. Jesli juz nie bd wstanie dostarczac odpowiedniej ilosci bialka z diety kupie suplementy i przeniose sie na siłownie, tylko nie wiem ile jeszcze tak miej wiecej bd mogł. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje!

Witam.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 65,5kg. Ćwiczę na siłowni od 11tyg. Po 11tyg wykonywania planu treningowego, który rozpisał mi trener personalny postanowiłem na samodzielne rozłożenie mojego autorskiego planu treningowego, siedziałem nad nim kilka godzin dobierając dobre ćwiczenia, które będę wykonywał aby zwiększyć masę i siłę moich mięśni.

I Poniedziałek KLATKA + TRICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15
*Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę 4x15
*rozpiętki na maszynie 4x15
*krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15
TRICEPS
*francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x15
*wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x15
*prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

II Wtorek BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
10min orbitreku
BARKI
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x15
*unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x15
*przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brodu 3x20
PRZEDRAMIONA
*uginanie nadgarstków w podchwycie 4x15
*uginanie nadgarstków w nachwycie 4x15
*uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

III Czwartek PLECY + BICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
PLECY
*ściąganie drążka do klatki 4x15
*wyprosty tułowia na ławeczce 4x15
*przyciąganie gryfu w opadzie 4x12
*martwy ciąg 4x10
BICEPS
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15
*uginanie ramion z gryfem łamanym stojąć 4x15
*uginanie ramion na modlitewniku 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

IV Piątek NOGI + KAPTURY + BRZUCH :
10min orbitreku
NOGI
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15
*uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4x15
*wspięcia na palce stojąć (z obciążeniem maszyny na ramionach) 4x15
KAPTURY
*spinanie kapturów ze sztangielkami w dłoniach 4x15
*spinanie kapturów ze sztangą w dłoniach 4x15
*przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x15
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni
Bardzo proszę o ocenienie planu i ewentualne poprawki, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam !
Chciałbym zapytać o jakieś białko, lub jakiś zestaw (np.: białko+kreatyna) które pomogą mi szyko nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej i pomogą przybrać siły.
Chciałem zapytać o w miarę tanie preparaty gdyż nie mam za dużego "zaplecza finansowego", preparaty które szybko pomogą mi nabrać siły i masy dla 17 latka .
Dodam, że brałem już kreatynę cm3 .
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Chłopaki mam mega problem! Dziś miałem trening jak zwykle klatka barki triceps. Na klatkę robiłem:
-wyciskanie na ławce płaskiej sztangą
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce płaskiej
-do tego ćwiczenia na środek te które podaliście mi w poprzednim pytaniu za co Wam bardzo dziękuję
Ale moim problemem jest czucie tych mięśni. KOMPLETNIE NIC NIE CZUJĘ NAWET tzw "POMPY". Porównując do barków, które przyjemnie palą, klatka jest niewzruszona. Myślę że technikę mam dobrą. Staram się spinać łopatki. Kumpel mówi że zacznę ją czuć dopiero jak ją sobie wyrobię. Czy to prawda? Czy macie jakieś rady ?
Dobrze klatkę wyczuwam jedynie w pompkach. Robię sobie ten trening.
http://www.youtube.com/watch?v=Bx_eBIk1H2E
Ale na samych pompkach klatki chyba nie zbuduję.
PROSZĘ O POMOC !

Witam! ok 2 lata temu doznalem dosc powaznego wybicia lewego stawu barkowego. Wszystko juz dziala jak nalezy choc ciagle lewa strona jest wyraznie mniej umiesniona niz prawa. Systematycznie trenuje w silowni od ponad roku 3 do 4 razy w tygodniu (barki 1 dzien w tyg) jednak w tym czasie bylem na redukcji, moze to jest powodem czy moze powinienem bardziej obciazac lewa strone? badz jest jakis inny sposob? Z gory dzieki za pomoc
Pozdrawiam
Piotrek (31)

Witam
Mówi się że im większy staż na siłowni tym efekty z roku na rok są mniejsze, ja osobiście ćwiczę 1,5 roku w tym pierwszy rok sobie zawaliłem ćwicząc bez diety co za tym idzie nie budując żadnych mięśni...

Czy przez ten pierwszy rok stażu bez zbudowania mięśni mogę mieć teraz mniejsze przyrosty niż gdybym od początku ćwiczył z odpowiednią dietą?

Z góry dzięki, pozdrawiam