pytania

Witam, mam 13 lat 160cm wzrostu i 41kg. Niedawno zacząłem trenować na siłce i chciałbym trochę zmasowac. Co mam jeść? Jaki trening?

Witam
Jak dawkować kreatynę ?
Posiadam dobry poradnik kulturystyczny w którym autor pisze że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny, a co do dawkowania to 1 porcja z rana na czczo a druga
porcja po treningu.W dni nie treningowe też pierwsza porcja z rana na czczo a druga 30 min przed posiłkiem (około godz 15).
Zakupiłem kreatynke z treca na której pisze żeby przyjmować 2x5 g kreatyny dziennie a co do dawkowania to pierwsza porcja 30 min przed treningiem druga bezpośrednio po treningu.W dni nie treningowe pierwsza porcja z rana na czczo a druga przed snem.
Teraz pytanie kogo słuchać jak dawkować ?

Witam mam pytanie jesli mam diete a w niej zmiejsze ilosc tluszczy mniej niz powinienem brac dziennie przypuscmy i polowe to jak wplynie to na diete i wyglad ?

jak ułożyć dobrą dietę na masę i co robić żeby się nie zalać tłuszczem?

Witam
Planuje sobie zakupić Izolat Białka i chciałbym się dowiedzieć co mi polecacie ? :)

Witam chciałbym prosić o pomoc otóż mój staż to ok.3 lata z przerwami wzrost-180 waga-83, dietę mam rozpisana na masę, i chciałem zapytać gdyż jestem zielony w kwestii odżywek czy można i jest sensowne by łączyć Animal M-Stak z jabłczanem kretyny CM3 z Trec'a, inne odżywki jakie stosuje to izolat białka po treningu oraz białko kazeinowe na noc a także flex, trenuje 4 razy w tygodniu na masę plus treningi sportów walki,
moim celem jest wzrost siły i masy mięśniowej.

Witam
Czy mass freak to dobry gainer dla ektomorfika ?
Pozdro

Witam.Mam 17 lat ważę 57kg, wzrost 187cm. Chciałbym przybrać na masę, później widząc efekt zacząć trening siłowy. Bardzo proszę o rozpis diety na masę.

Dziękuję
Pozdrawiam

Dostałam dietę od trenera na masę i nie bardzo wiem o co w tej diecie chodzi wiem że sie tyje. Czy gdy utyje będę pochłonięta tłuszczem? Mam treningi 3 razy w tygodniu.