pytania

Cześć ! przedstawiam mój trzydniowy split treningowy , do oceny

dzień pierwszy klatka piersiowa + triceps
klatka:
wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10
rozpiętki ławka płaska 4x10
wyciskanie sztangielek ławka kont 30 stopni 4x10
rozpiętki ławka kont 30 stopni 4x10
triceps :

ściąganie drążka na wyciągu stojąc 4x10
wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10
wyciskanie " francuskie" sztangielki na ławce 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 4x10

przerwa jedne dzień

dzień 2 plecy + biceps

podciąganie sztangi opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 4x10
podciąganie sztangielki opadzie ( wiosłowanie ) 4x10
ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem 4x10
ściganie drążka wyciągu w siadzie za kark 4x10

biceps:

uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie ramion podchwytem stojąc rączka wyciągu 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na ławce skośnej 4x10
dzień przerwy
dzień 3 barki+ nogi

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x10
prostowanie nóg w siadzie 4x10
uginanie nów w leżeniu 4x10

barki :
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek bokiem opadzie tułowia 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
wznosy barków "sztrungsy" 4x10

brzuch ćwiczony w dniu pierwszy oraz w trzecim

Witam, ograniczyłem już ilość spożywanych kalorii, początkowo trochę schudłem, ale teraz waga stoi w miejscu, jakie ćwiczenia w domu dodatkowo wykonywać, żeby po obcięciu nieco kalorii móc schudnąć jeszcze szybciej?

Witam mam 18 lat wykonuje ćwiczenia na mięsnie brzucha z mel b abs i nie czuje prawie żeby moje mięśnie pracowały już coraz bardziej jestem załamana że nic mnie wychodzi ;/ Ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie ale co z tego że zrobię to poprawnie to nie czuje :/

Wiele tutaj czytałem odpowiedzi w dziale dieta itp. I chcę zapytać o co chodzi z tym nabiałem? Dlaczego prawie każdy wypowiada się " nie " jeżeli chodzi o redukcje, i ogólnie w diecie odradza- bo niby zalewa? Wytłumaczy ktoś, z góry dziękuję. Dodam, że przyjmijmy iż dana osoba nie ma problemu z trawieniem laktozy, bo jest młoda np. 16-18 lat :). Pozdrawiam

mam juz bardzo niska wage i mało w pasie około 70 przy wzroscie 179 ,waga 68 i dalej jestem tłusty co mam robić..jem czysto ,Dieta low Carbs ,mysle o przejsciu na carb cycling doradcie błagam

Witam.Mam na imię Iza.Lat 40. 170 cm wzrostu. 64kg w chwili obecnej. 4 miesiące temu rzuciłam palenie.Niestety 7 kg do przodu głównie w talii. Nigdy nie miałam talii osy ponieważ mam sportową budowę ciała. Kiedyś zawodowo grałam w piłkę ręczną .Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mam już 20 lat ale chciałabym mimo wszystko dążyć do doskonałości. Problem polega na tym że mam trochę uszkodzony kręgosłup i kolana co eliminuje mnie z ćwiczeń siłowych.Mimo to chodzę na siłownię trochę ćwiczę na urządzeniach i chodzę na bieżni jakieś 35-45 min .Niestety mijają już 2 miesiące a efektu nie widać waga stanęła ale obwody bez zmian.Nie mam zbilansowanej diety ale staram się jeść ostrożnie.Jeśli nie zanudziłam swoją historią i jest szansa na jakieś wskazówki to bardzo proszę.Pozdrawiam

Witam . Ćwiczę już od dłuższego czasu . Zażywam BCAA oraz Białko . Mam problem z redukcja tłuszczu na brzuchu. Staram się jeść regularnie , nie spożywam żadnych słodyczy ani innych smakołyków . Pije od dłuższego czasu samą wodę i od czasu do czasu biegam. Pomimo tego nie widzę większych efektów na tej partii ciała . Proszę o pomoc
Pozdrawiam

siema mam 15 lat 46 kg wagi i 158 wzrostu chcialbym przybrac na masie 4 kg jak to zrobic zeby w miesiac bylo 50 kg oczywiscie bende cwiczyl bo nie chce byc zalany tluszczem

Witam
Ostatnio ob liczylem ile kalorii dziennie mam spozywac I wyszlo I 3 272 ale mam problem z rozlozeniem ich na posilki oraz nie wiem jakie posilki zjadac by dostarczac cialu tych 3272 kcal. Macie jakies porady jak moglbym jadac.
Z gory dzieki

Witam.... mam pytanie a moze w sumie bardziej ankietem... chcialbym poznac wasze opinie na temat ilosci bialka w diecie... wiele portali wielu kulturystow stosuje 2-3 g bialka na kg masy ciala... inna czesc podaje 3-4 g na kg masy ciala... moje pytanie do was... jak wy stosujecie i z czego wynika ta rozbierznosc... jaka jest granica zeby nie zakwaszac organizmu i nie obciazac jelit i jakie proporcie wegli i tluszczy do bialka... i czy tluszcze sa potrzebne w diecie ? Pozdrawiam i czekam na wasze opinie ;)

Pytanie jest z czystej ciekawości gdyż myśle już o tym jak skomponować dietę po.redukcji czy zostawić końcowe makrosladniki tłuszczu i białka a do diety dodawać węglowodany stopniowo suplementujac się L-karnityną i czekać na efekty czy też dodawać tłuszczy i cały czas utrzymywać niski.poziom węglowodanów?

Witam trenuje krav mage oraz na siłowni ile dni treningowych jest optymalne i jaki rodzaj treningu na siłowni jest najlepszym rozwiazanie na rozwój masy miesniowej.Krav maga 2 razy w tygodniu+