pytania

Witam jak w tytule chciałem sie dowiedziec ile razy w tygodniu cwiczyc trening interwałowy ponieważprzed zaczeciem budowania tkanki miesniowej chciałbym spalic nadmiar tłuszczyku i czy na redukcji dieta w postaci 40% białek, 40% węgli i 20%tłuszczy dziennie jest dobra czy moze ja zmienic. Z góry wielkie dzieki za odp. pozdro.

Witam,
czy kaloryczność diety w dni nie treningowe powinna być tak sama jak w dni treningowe ( przy budowaniu masy i redukcji ) ? Jesli nie to jakie zmiany wprowadzać w dni nie treningowe

Cześć mam pytanie jakie posiłki jecie w II śniadaniu?
Czy mogę zjeść jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym lub miodem ? Jak tak to ile ?
Pozdrawiam

Witam
chciałbym dodać o mojej diety, jakis koktajl na przyrost mięśni. Czy miź składników : jajka, mleko, kakao ,ołatki owsiane , orzechy bedzie dobry ? Jeśli nie prosze o inne propozycje oraz ile i kiedy go spozywać . Dziękuję

Witam, pan Karmowski dużo mówi o unikaniu twarogu w diecie jednak jest to bardzo bogate i tanie źródło białka. Niedługo rozpoczynam masę i układam powolu dietę. Czy wyelimnować calkowicie ten produkt z diety na masie czy jednak go używać? Planuję jeść go na kolacje w ilosci 200g wraz z 500g jablka oraz olejem lnianym, czy jablko to też nie jest zlym pomyslem na kolacje jako ze zawiera fruktoze? Trening bede kończyl zazwyczaj koło 19-20 odrazu po treningu planuje jesc ryz bialy z rodzynkami oraz wypic szejka z izolatem bialka, a nastepnie po tym posilku kolo 21 zjesc twarog z jablkiem. Pytanie po czesci ma tez zwiazek z tym że duzo czytałem o zaleceniach jedzenia jednak weglowodanow na noc, ktore dobrze wpływają na sen, zamiast białek i tłuszczy. Pozdrawiam serdecznie.

Witam, moim dylematem który pragnę opisać jest dobranie odpowiedniej diety dla mnie. Jestem osobą chudą (bardzo schudłem poprzez ćwiczenie sportów walki). Ważę obecnie 68 kg przy wzroście 181. Ogólnie każdy mi mówi, ze jestem chudy, mam chude ręce, jestem szczupły na buzi. Lecz nie moge się pozbyć tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Nie wiem czy muszę to zredukować i dopiero przejść na mase, czy mogę jakoś w inny sposób usunąć ten tłuszcz, ponieważ mam chude ręce( nie lubie być małym). Aktualnie robię pompki 3-4 x w tyg, oraz ćwiczę hantlami bicepsy, barki i klatkę w domu. Tak więc, mam pytanie co powinienem najpierw zrobić, jakie powinienem mieść zestawienie makroskładników w diecie? Ile białka, węglowodanów, tłuszczy?

Witam wszystkich trenuje na siłowni 3x w tygodniu i biegam po treningach obciąłem kalorie ale chudnięcie sprawia mi nie lada wyzwanie :/ Generalnie chciałbym zrzucić troszkę ciałka w jak najkrótszym czasie. Chciałbym się dowiedzieć na jakiej zasadzie działają spalacze, czy rzeczywiście działaj, i czy polecacie ich stosowanie i ewentualnie dobry spalacz . Z góry dzięki :)

witam co mam jesc i jakie produkty zeby tesz brzuch byl widoczny

mam pytanie, jak zmienic trening na intensywniejszy zeby w ciagu tygodnia angażować 2 razy ta sama partie ciala?

Wiek:17
Waga:68kg
Wzrost:174

poniedziałek:Klatka + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-rozpietki
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
francuskie uginanie do czoła leżąc
uginanie za głowa hantla oburącz


Sroda:plecy+biceps

-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-przenoszenie hantli za głowe leżąc
-martyw ciag na ugiętych nogach
-szrugsy ze sztanga z tyłu
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz

piątek:Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack przysiady
-wykroki
-przysiady ze sztangą z przodu
-martyw ciąg na prostych nogach
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia

niedziela Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
podciaganie hantli w zdłuz tułowia

-Allachy
-brzuszki
-scyzoryki

witam serdecznie .Krotko i na temat , chciałbym zapytać ile kosztuje indywidualne rozpisywanie diety,suplementacja oraz rozpiska treningu u trenera personalnego. Oczywiście zdaje sobie sprawę ze każdy ma tam inne zapotrzebowanie kaloryczne itp ,jednym układa się to wszystkim szybciej innym dłużej itd wiec proszę chociaz o przybliżona cenę plus minus . pozdrawiam

Witam , mam pytanie ;) czy jedzenie na sniadanie omleta z platkami owsianymi to dobry posilek przedtreningowy ? Cwicze rano czy powinien taki posilek zawierac tluszcze (zoltka jaj ) i czy po treningu dobrym rozwiazaniem jest odrazu po wypic bialko + weglowodany w moim przyladku (MaxCarb) z treca a do godziny po treningu ryz z tunczykiem ?