pytania
Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze
10:00
Drugie śniadanie:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor
13:00
Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
16:00
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów
Trening:17:00
–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
22:00
Posiłek białkowy
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2
Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka
Czy mogę zwiększyć dzienną dawkę jabłczanu kreatyny z 10 gram do 20 gram ?
Jak chleb orkiszowy po treningu i np jak jem na obiad jednego pulpeta w sosie z ziemniakami i pomidorem to czy mogę jeść 2 pulpety podczas gdy robie masę mięśniową i tak aby nie zmieniła się na masę tłuszczową
Jako ze teraz jestem na masowce to myślę żeby na obiad jeść np dzis więcej pulpetów w sosie zamiast 1 to zjem 2 i po treningu dodałem do jabłka chleb orkiszowy co wy na to
Witam. Szukam szybkiego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej. Chodzi mi głównie o brzuch, bo to tam zabrało się jej najwięcej. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, a także jaką stosować dietę. Moim drugim celem jest zwiększenie masy mięśniowej rąk, ponieważ są one chude i , że się tak wyrażę nie mam na czym pracować :) . Proszę o poradę dotyczącą diety na zbudowanie (nie za dużej), ale dostatecznej masy mięśniowej (jeśli niezbędne są suplementy diety , to jakie?). Do tej pory nie pracowałem nad mięśniami brzucha, chodziłem jedynie trochę na siłownie (około 1 miesiąc) i wykonywałem głównie trening siłowy, właśnie na ręce. Nie stosowałem również żadnej diety. Dodam jeszcze, że mam 18 lat i 184 cm wzrostu oraz ważę 79 kg. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Witam .
Rok temu nabawiłem sie kontuzji :
- Zwichnięty prawy nadgarstek + lewy nadgarstek na Tajskim boksie .
Problem w tym iż byłem tak inteligenty że przez 6 kolejnych miesięcy trenowałem bez przerwy , i nie dałem ręce sie zregenerować.
To już ponad rok a ręka dalej boli , kość mi skacze jakoś dziwnie a w lewej ręce czuje jak by przeszycie , kłuje coś strasznie i nie moge utrzymać nawet 20 kg w tej ręce .
Jakieś porady może jak to wyleczyć ?
Czym można wspomóc suplementacje monohydratu kreatyny, żeby był lepszy efekt ?
tak jak w temacie. Jakie jest wasze zdanie na temat prohormonów. Może ktoś przyjmuje bądź przyjmował? Pytam się bo kumpel planuje zakup tego czegoś.
witam
mam pytanie:
mam troche odstający brzuch ale jeśli się wyprostuje to jest w porządku i jeśli napne brzuch to wudać zarys mięśni. Czy może być to spowodowane moją skoliozą?
