pytania

Ostatnio za czołem cwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu ta są dopiero początki ale tu jest pytanie mam 185-186cm wzrotu i 78-80kg wagi. czy potrzebuje już diety czy dopiero po jakimś okresie trenowania bo nie jestem w stanie ułożyć sobie diety sam (nie wiem jakie mam zapotrzebowania dla organizmu ) i na początku (około 1 miesiąca) bez diety bedzie mi rosła siła czy nie za bardzo??

Ostatnio przy wykonywaniu przysiadów pojawiły sie u mnie silne bóle w prawej rece,a dokładniej w okolicy bicepsa. Oglądałem liczne filmy instruktarzowe i wydaje mi sie, ze to nie powód złej technik. Moze Panowie wiedza jaki moze byc tego powód i czy mam z tym leciec do specjalisty?

Czy taki plan na mases jest dobry ?
3 razy w tygodniu siłka
2 razy sporty walki
1 obwodówka

Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona

Witam. Robie juz redukcjie niecale 3 miesiace. Po treningu silownie zawsze biegalem na biezni okolo 30 minut. Oczywiscie trzymalem diete i trzymam ja nadal. Wiec od jakiegos czasu mam problem poniewaz ostatnio przestalem biegac i zaczolem robic szybki marsz przy zachowaniu odpowiedniego tempa. Od 2 tygodniu praktycznie nei przynosi to efektow, diete mam dobrze rozpisana i juz nie mam praktycznie czego ograniczy. Moj trenig cardio wynis teraz ponad 40 min marszu. Ma ktos jakies pomysly co moge zmienic? A moze wrocic do biegania, aczkowiek mam problem z kolanem i nie moge zabardzo biegac. Pozdrawiam

osiągnąłem już 6 pac ale mam mały problem chciał bym wyrobić 8 pac ale tu jest pytanie jak ??

Witam, mam pytanie dotyczące diety i suplementacji. Od 4 miesięcy ćwiczę regularnie kilka razy w tygodniu, na początku skupiłam się wyłącznie na cardio, żeby zgubić zbędne kilogramy. Od 2 tygodni zaczęłam robić także ćwiczenia siłowe. Przy utracie kg brałam termo core z amixa, ale nie wiem czy to było dobre posunięcie. Mam 22 lata, ważę na dzień dzisiejszy 52kg, przy wzroście 158 cm, więc w dalszym ciągu źle się czuję. Nie wiem czy dalej kłaść nacisk bardziej na cardio (chciałabym zjechać do 47kg) czy łączyć cardio z siłowymi i da mi to lepszy efekt. A co do suplementacji co byłoby dla mnie najlepsze? PS. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Pozdrawiam, Patrycja.

Jakie polecacie słuchawki do biegania ?

Witam mam zamiar rozpocząć zażywanie kreatyny. Moje pytanie to czy lepiej brać Monhydrat czy Jabłczan. Słyszałem że Jabłczan nie zatrzymuje wody w organiźmie, ale czy to aż tak ważne aby płacić więcej? Kolejne pytanie to przez jaki okres brać kreatyne np 2miesiące biore potem 2 miesiące przerwy i znowu 2 miesiące biore i tak w koło może być?

czy bez diety można ćwiczyć na siłowni, czy to ma wogóle sens. nie mam kiedy stosować diety bo moja praca na to nie pozwala.

Witam mam denerwujące mnie pytanie ile minut przerw pomiędzy ćwiczeniami? bo wiem że pomiędzy seriami powinno być 2-3minut bo po 5 minutach mięśnie całkiem ostygną i nici z treningu a jak powinno być między ćwiczeniami napisanymi po niżej

Dzień 1.

pompki na poręczach 5x5
^Ile minut przerwy pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami? aby nabrać sił?\/
barki 4x12
^tu też \/???
martwy ciąg 4x12
Pozdr

Nie wyrabiam gdy skończę ćwiczenie pompki na poręczach nie mam poprostu siły na następne dopiero po 30 minutach mam siłe czy można tak ćwiczyć każde ćwiczenie na siłowni z takim odstępem czasu? mam 18 lat i 65 kg wagi dopiero zaczynam przygode z tym pięknym sportem od roku chciałbym nabrać masy mięśniowej