pytania

witam, moje dane:
waga:100
wzrost:180
ob w pasie:102
bf:20
wiek:26
moje zapotrzebowanie na masie
białko:244
ww:500
tł:70/80

chce wejsc na redukcje czy białko zostawic czy zwiekszyc i ile zmniejszyc ww i tl? i w jakim stopniu 100g tyg?

Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i prawidłową wagę, jednak chciałabym zmienić kilka rzeczy w swojej sylwetce, przedewszystkim nogi (szczególnie uda) i dolną partię brzucha. Zależy mi na szybkim efekcie. Wiem ze nie mam wpływu na to skąd spalana jest tkanka tłuszczowa, lecz może są jakieś ćwiczenia które nie rozbudują moich mięśni i wyszczuplą nogi i brzuch? Prosiłabym także o radę co mam jeść (na obiad raczej nie mam wpływu, chodzi mi o to czym zastąpić słodycze co zabierać do szkoły jako drugie śniadanie itp.) Mogłabym prosić też o podpowiedź w jakich produktach znajdę węglowodany złożone, błonnik itp.? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek

Z góry dzięki

Witam. Poszukuje dobrze dopasowanej diety na wyrzeźbienie swojego ciała. Chodzi tu o ilość Białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam 19 lat, 185cm, 90kg (24% tłuszczu). Trenuje na siłowni od 2 lat, 3 razy w tygodniu, biegam 4-5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Jedyna suplementacja to białko po treningach siłowych. Za wszelka pomoc z góry dziękuje !

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam

Siemanko. Mam pytanie czy przy 183cm wzrostu i 65kg oraz 75cm w pasie powinieniem stosować dietę masową czy raczej redukcja a potem masa ?
Nie chodzi mi o ułożenie diety ale o radę którą wybrać.
Z góry dzięki :)

Cześć. Czy płuca się jakoś regenerują jeśli np. 1 rok czasu paliłem papierosy i 2 lata już nie palę. To substancja smolista z płuc jakoś znika czy już na stałe zostaje. Podczas biegania mogę brać głębokie oddechy i mam je spokojne, a nie tak jak to było podczas palenia, że szybka zadyszka i w ogóle.

Na początku pozdrawiam, a teraz do rzeczy. Trenuję około 6 lat i chciałbym to jakoś udokumentować w przyszłym roku na zawodach. Myślę aby wystartować w zawodach fitness sylwetkowym, ale nie bardzo wiem do kogo się zgłosić i co mi jest potrzebne, aby wziąć udział w zawodach? Czy muszę wystartować w debiutach, aby później wziąć udział w mistrzostwach Polski?

Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.

??????

Witam, czy moge na jednej sesji treningowej np w pon, cwiczyc klate:
1) wyciskanie na lawce plaskiej
2) hantle na skosiem dodatnim
3) hantle na skosie ujemnym
4) wyciskanie na lawce plaskiej 21
5) rozpietki hantlami
chodzi mi o to czy mozna na jednym treningu cwiczyc rozne partie klatki czy trzeba np caly czas gorne partie klatki