pytania

Witam mam pytanie co do zakwasów.
Po wczorajszym treningu mam zakwasy i zawsze mnie zastanawiało czy jeżeli są zakwasy to znaczy że jest jakiś postęp.Czy oznacza to że moje mięśnie rosną?
Z góry dzieki z odpowiedź

Czy tabata daje dobre efekty i pozwala spalać skutecznie tkankę tłuszczową?

Witam! Od 1 marca do 10 lipca prowadziłem dietę redukcyjną. Na samym początku zacząłem od 2000kcal (wartość przybliżona), aż doszedłem do ilości 1200kcal. Kalorie ucinałem gdy tylko zauwazyłem zastój wagi po tygodniu. Obecnie ważę 70.5kg na czczo (waga początkowa 90.2kg), a w ciągu dnia lub pod wieczór około 71.6kg. Chciałbym utrzymać swoją wagę jednak wiem, że nie mogę dodawać kalorii skokowo. Dieta stała się męcząca ponieważ nie przekraczam 90g węglowodanów w ciągu dnia (białko około 180g, tłuszcze około 20g). Po wliczeniu do bilansu warzyw takich jak pomidor, ogórek, kapusta czerwona, cebula (tylko takie stosuję) czy węglowodanów pochodzących z twarogu chudego/serka wiejskiego pozostaje mi ,,miejsce" na zjedzenie 50g kaszy gryczanej, 100g chleba żytniego razowego na zakwasie, czy 60g makaronu pełnoziarnistego w ciągu całego dnia. Chciałbym powoli wyjść z tego chorego deficytu nie psując osiągniętych efektów. Wielkie dzięki za odpowiedź!

17 lat, 188cm, 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3900kcal, więc przyjąłem ok.3600. Jak dużą dać tę nadwyżkę kaloryczna? 100kcal? Co jak często je dodawać - Jak waga stanie? Jak rozpoznać czy waga stanie, przecież niby wahania wagi są normalne. Moje makro to, 2g białka na kg, 20% tłuszcze, reszta węgle, bardzo dobrze się czuję na takiej diecie. Obecnie jestem na 2900kcal na reversie.

Lub u znajomych nie licząc kalorii

Witam .Chodziłem na siłownie co 2 dzień i miałem zapotrzebowanie 3300 kcal ,ale że teraz są wakacje i chodzę codziennie ,to czy mam zwiększyć ilość makroskładników i kcal będąc na masie ?

Jakie suple na mase ?

Jakie są dobre ćwiczenia na to aby można było osiągnąć efekt nawet do kilku minut?

Witam, co sądzicie o arbuzie ? czy warto go zjeść po treningu siłowym ? Z góry dzięki za odpowiedź .

Witam.

Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?

Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.

Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik

Witam. Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Od niedawna zacząłem ćwiczyć kalistenike. Moim celem jest uzyskanie masy i siły. Boję się o mój wzrost że robiąc masę już nie urosnę. Proszę o odpowiedzi.