pytania

Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby

Witam. Ważę 70kg, wzrostu 175. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, dietę rozkładam na 5 posiłków dziennie, każdy po ok. 30g białka 80 węglowodanów i małe ilości tłuszczu zastanawiam się nad kupieniem białka Trec Whey 100, kreatyny Cm3 i Trec Magnum 8000.

Interesuje mnie przybranie na masie. Czy to jest dobry wybór ? Czy może coś zmienić, usunąć, dodać ?
I w jakich porach i w jakich ilościach brać ?

Dziękuję za pomoc.

Jak już pisałem niedawno ilość kalorii do diety wynosi 2652kcal a więc potrzebuję 126g (504kcal) białka, 100g (900kcal) tłuszczu i 312g (1248kcal) węglowodanów. Mam problem w ułożeniu właściwej diety. Może jakaś mała pomoc z waszej strony? z góry dzięki :)

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Witam
zakupiłem białko whey 100 oraz carbo Maxcarb i chciałbym się zapytać w jakich godzinach lub ile minut przed lup po siłowni spożywać , chodzi mi głównie o carbo. Pozdrawiam

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego i na wzrost masy mięśniowej aktualna waga to 75 kg a i dodam ze chce to wszystko zrobić tanim kosztem żeby nie inwestować w suplementacje dzięki pozdrawiam

Do czego można dodawać masło orzechowe z jakimi produktami je jeść .

Witam jestem ektomorfikiem i mam pare pytań co do nabywania masy
Ćwicze na siłowni od 3-4 miesięcy mam 17 lat waże ok.55kg i mam ok.172cm wzrostu
Chciałbym się dowiedzieć w jakich proporcjach do masy powinnienem spożywać węglowodany, białko i kalorie i jakiego rodzaju suplementacje powinienem spożywać dośc tanim kosztem ponieważ moje środki finansowe nie są zbyt wysokie.
Serdecznie pozdrawiam.

Witam serdecznenie mam pytanie odnosnie suplementacji przedtreningowej.Pracuje na popoludniowa zmiane i jestem zmuszony do wykonywania mojego treningu rano tj.okolo godziny 8.Zaraz po przebudzeniu wypijam glutamine z izolatem bialka potem jem sniadanie.Chcialbym do tego zastosowac aakg tylko na ulotce jest podane ze powinno sie brac na pusty zoladek ok 30 min przed treningiem wiec mam pytanie jak to zrobic?

Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź

Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Część na czym lepiej smażyć oleju ze słonecznika czy smalcu?