pytania
Witam, mam 15 lat mam 185 +/- wzrostu i ważę bardzo mało 60 kg. I tu moje pytanie o dietę, chciałbym w krótkim czasie dosyć szybko przytyć/nabrać masy mięśniowej jestem osobą o aktywnym trybie życia uprawiam wiele sportów.
Chcialabym przytyć . Jaka dieta i cwiczenia zeby były efekty?
witam czy mozna zakupic odzywki i czy jest mozliwosc z waszej strony wyslania do uk bo mieszkam w anglii.czy ukladacie plany treningowe i ile to kosztuje pozdrawiam serdecznie
Jestem takim typowym "niejadkiem" więc stąd to pytanie.Brać jakieś witaminy czy coś? Proszę o pomoc :)
Jakich składników mogę uzyć do zrobienia shake proteinowego domowego tak żeby dostarczał dużo białka lae żeby też smakował
Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.
6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor
9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu
12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza
14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu
15:30 - trening
18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu
20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego
Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.
P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?
Witam mam problem dotyczacy zapotrzebowania. Aktualnie jestem na reserve i spozywam ok 2500-2600 kcal. Według wzoru 24*masa kg* wspolczynnik wychodzi mi mniej niz teraz jem. Wedlug informacji zawartych w podreczniku z biologii (:D) i informacji z internetu mozna dowiedziec sie ze mlodziez meska 13-16 lat 3000-3000 kcal. Dostosowac sie do tych 3000 kcal, czy tych wyliczonych ze wzoru ( 2000-2200 cos ok. nie pamietam dokladnie) Bylem na diecie 1800 kcal i schudlem 7-8 kg i na reserve przytylem jakies 2 kg.
Tak jak wyżej chce diete prowadzić na mase . Mam obecnie 15 lat przy wzroście 170cm i 54kg. (wiem narazie jestem suchoklates) , ale nadszedł ten dzień w życiu gdy pomyślałem żeby coś zmienić .
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie
Witam
Panie Michale mam pytanie odnośnie białka sojowego, wiem iż może powodować skutki uboczne jest raczej dla kobiet. Nie będę się rozpisywał bo detale pan pewnie zna. Nie zamierzam go stosować jak o całkowity tani zamiennik ale powiedzmy miarkę np do śniadania tak aby dietę urozmaicić. Czasem np raz lub dwa w tygodniu kotlet sojowy czy gotowane ziarna sojowe np 100g do kurczaka. Wiem iż ziarna soji to też ogromna dawka witamin minerałów itd. Czy to faktycznie zagrożenie np obniżenie testosteronu ? czy może jednak da to np zdrowotne korzyści i pomoże w budowie masy mięśniowej gdzie opieram się na białkach serwatkowych oraz naturalnych z jedzenia jak kurczak twarogi itp które uwielbiam. No i tatara też odmówić sobie nie potrafię. Co pan sądzi o dodawaniu soji do diety ? Bo co forum to opinia tu że stanę się kobietą a gdzie indziej że nie i nie potrafię wyrobić sobie zdania.
Witam. Nie jestem kulturysta i nie przygotowuje sie w najblizszym czasie do zadnych zawodow. Moim celem jest utrzymanie wagi. Czy mogę uzywac cukru ( do plackow, nalesnikow, gofrow lub slodzic herbate) ? Jaka ilosc dziennie jest dopuszczalna ? Czy warto zjesc popcorn w kinie ? Dawno go nie jadlem i mam na niego ochote. Nie wiem tylko ile moze miec kcal taki popcorn solony sredni/duzy. Czy jesli odejme kcal z kazdego posilku i zmieszcze sie w bilansie to czy nic mi sie takiego nie stanie jesli zjem ten popcorn w ramach takiego duzego drugiego sniadania ? Ile moglby miec tak na oko ? jak czesto mozna spozywac slodycze zeby nie odbilo sie to na wadze ? Z gory dziekuje :)
Witam. Mam duzy problem.. Otóz, gdy jestem gdzieś z kolegami na boisku, chodzimy gdzies sobie to ja musze pilnowac godziny zeby zjesc posilek w czasie :/ Jest to uporczywe, bo nie moge wychodzic nigdzie z kumplami, a jestem jeszcze dzieckiem .. Noszenie posilkow odpada, zaraz przyjdzie lato i bede siedzial od poludnia az do nocy na podworku i co ja z tym zrobie ? Ciezko bedzie nosic posilki a razem z nimi plecak, bo musze spakowac jedzenie. Nie wyobrazam sobie tego, ze na podworku +30 stopni, a ja mam w plecaku jakies jedzenie i mi sie ono tam grzeje. Mozna jakos bez tych dokladnych 3 godzinnych odstepow spozywac posilki ? Moga byc np. 3 wieksze posilki, a miedzy nimi jakies przekąski ? Bardzo mi to utrudnia zycie i nie wiem co mam z tym zrobic. Troche dziwnie sie czuje, gdy wszyscy sobie jedzą i piją kiedy chcą, a ja musze pilnowac godzin :( Nie chce tak zyc, ale chce rowniez utrzymac swoja wage, jestem na stabilizacji. Kiedys bylem strasznie gruby, a moim marzeniem bylo byc chudym i ono sie spelnilo no ale latwo mi nie jest.. tym bardziej, ze gram w pilke i ciezko jest mi z tymi godzinami.. Nie chce byc zadnym kulturystą, chce tylko byc szczuply. Boje sie, ze gdy przestane jesc 5 posilkow dziennie, to z czasem strace to na co zapracowalem. Jak na dziecko odzywiam sie bardzo dobrze. Nie pamietam kiedy ostatnio jadlem cos slodkiego. Dominuja u mnie pelnoziarniste produkty itp. Bardzo prosilbym o jakiekolwiek rady, bede bardzo wdzieczny !
Czesc,mam problem z odmierzeniem porcji. Od dluzszego czasu nie jadlem nic slodkiego wiec postanowilem jesc co jakis czas lody smietankowe. Nie wie jak odliczyc porcje. Czy moge do zapelnic cala szklankę lodami i wziac to jako 250g lodow ? Czy mozna codziennie spozywac 1 loda np. rozka/big milka wliczajac do bilansu ? (Nie buduje sylwetki, chce utrzymac wage) I czy mala ilosc slodyczy wliczona do bilansu nie spowoduje tycia ? Jeden lód, batonik przy czym reszta posilkow pelnowartosciowa. Z gory dzieki. Zalexy mi tylko na utrzymaniu wagi, ale chxe tez czerpac przyjemnosci z takich malych przekąsek. Pozdro
