Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam.
Opis sylwetki: 183cm, 65kg masy ciała, 55kg masy mięśniowej, 6.9% body fat. Minimalne dzienne zapotrzebowanie 1750kcal.

Ćwiczę już od dłuższego czasu, ale na siłownię chodzę dopiero od kilku tygodni. Wcześniej było to ćwiczenie w domu i streetworkout. Piszę z powodu dość malej popularności w temacie ektomorfików i ćwiczeń nie tylko na masę ale i wygląd i siłę mięśni. Każdy trening chcę uzupełnić o cardio, ale wiem że przy budowaniu masy mięśniowej takie ćwiczenia nie są wskazane. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni, ale także na kondycji i oczywiście wzroście masy. Niestety moje mięśnie męczą się szybciej niż reszta ciała, dlatego po każdym treningu mam energię na np. Godzinne bieganie lub skakankę.

Pytanie: Czy podzielenie treningu na poniższe etapy; przy opisanym celu to dobry pomysł?
1.Masa i zwiększenie body fat do 10-12% przez pierwsze miesiące treningu.
2.Rozciagnięcie mięśni, czyli zwiekszenie ich szerokości i masy przez kolejny okres.
3.Trening właściwy czyli optymalne 8-10 powtórzeń w serii.
4.Ostatni etap, czyli włączenie cardio, treningi wytrzymałościowe i rzeźba.
Cały plan chciałbym rozłożyć na cały rok, moja dieta to ok. 4000 kcal dziennie, ale z uwagi na mój metabolizm mogę zwiększyć ich ilość. Nie korzystam z suplementów, a białko dostarczam tylko z posiłków *ok 2gramow na kilogram masy ciała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

ILE CZASU I JAK CZESTO ROBIĆ CARDIO NA MASIE?

czy po treningu mozna robic cardio? jak tak to jak dlugo w jakiej postaci . mam diete na mase i chce zeby cos uroslo a tlusczyku sie troche nazbieralo

Od dłuszego czasu zastanawiam się czy w dni nie trenigowe nie chodzić na basen słyszałem że to pomga w regeneraci miesni ale z drugiej strony mam bardzo szybki metabolizm i przy robieniu masy nie powino wykonywać się żadnych erobów(mam na mysli pływanie). Czy można chodzić na basen robiąc mase? Z góry dziekuje za odp.

Cześć.
Wydaje mi się, że nie było jeszcze takiego pytania. Sam pytałem na Facebooku ale nie dostałem odpowiedzi. O co chodzi? O tabatę. Wiem, że tabata generalnie przyspiesza metabolizm i jest dobrym ćwiczeniem na redukcji. A czy trening typu interwałowego z obciążeniem dałby efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej? Dla przykładu ćwicząc systemem dr. Tabaty sztangielkami na biceps spowodujemy przyrost tej grupy mięśni czy wręcz odwrotnie?