Ewelina Bujak

zapomniałam powiedzieć Ci o jednej bardzo istotnej rzeczy. Przede wszystkim najpierw rozciągnij mięśnie pirsiowe a potem weź się za wzmocniemie czworobocznego

Z tego co piszesz masz bardzo dużą nierównowagę mięsniową. Piszesz, że " nie czujesz pleców" - widocznie są one za słabe. Musisz koniecznie wzmacniać mięśnie czworoboczne ( część środkową!!) cały czas, dopiero wtedygdy je wzmocnisz poczujesz ich skurcz. Rób to np. na wyciągu w pozycji wyprostowanej. Nie rób unoszenia sztangielków w pochyleniu tułowia bo masz wyraźny problem z lordozą. Rób pelny skurz i nie pełny rozkurcz. Musisz zaakcentować skurcz mięśnia w końcowym zakresie ruchu, gdy łopatki są już blisko kręgosłupa. Wznosy na waweczce??? przy takiej lordozie??? zapomnij!!! bo zrobisz sobie krzywdę. Nic z tych rzeczy. Boli, bo organizm jest mądry i chce Ci powiedzieć, że to ćwiczenie nie jest dla Ciebie dobre. Powiększasz tu jeszcze bardziej lordozę a przy okazji działają tu ogromne siły, które degradują Twój kręgosłup. Pamiętaj o mięsniach brzucha. Skup się na ich treningu, bo przy takiej lordozie mogą być osłabione. Ćwicz mięśnie skośne brzucha, bo są bardzo ważne a jeśli chodzi o mięsień prosty to rób curl up, bo wtedy wzmocnisz ten mięsień. Nie rób sit up, bo tu pracuja zginacze bioder, które powodują przodopochylenie miednicy a tym samym jeszcze bardziej zwikszają lordozę. Chciaż najlepiej jak byś ćwiczy też mięsień poprzeczy brzucha. Jak będziesz ćwiczył klatkę,barki bdziesz miał jeszcze bardziej z przodu a łoptki nie wrócą na swoje miejsce. Pewnie i tak będziesz to robił dalej, to chociaż rozciągaj mięśnie piersiowe i poświęć troszkę więcej czasu dla mięśni cofajacych łopatki.

pewnie ćwiczysz ze sztangą. Ponoć sztanaga łamana jest lepsza przy takich dolegliwościach. Uważaj tylko żebyś nie nabawił się zespołu cieśni nadgarstka.

nie rób wyprostów nóg na maszynie, bo rzepka jeszcze raz Ci wyskoczy.

Powiem Ci, że jak organizm jest zmęczony to też może objawiać się tym, że nie możesz zasnąć, wbrew pozorom ale tak to też bywa. Ważne jest co robisz przed pójściem spać. Ponoć siedzenie przed komputerem czy telewizorem wcale nie ułatwia zasypiania, wręcz przeciwnie. Ponoć migające obrazy czy np światło z komputera czy telefonu ma takie działanie na ludzki mózg. Co do owsianki, to prawidłowo zrobiona owsianka, która zachowuje wszystkie swoje właściwości to owsianka zalana mlekiem wieczorem dnia poprzedniego. Rano tylko dodajesz sobie ulubione owoce, orzechy czy to co lubisz najbardziej. Więc czasu na pewno Ci wystarczy na zjedzenie :)

Zależy jaki trening wykonujesz. Jeżeli test to trening typowo siłowy to najlepiej brać prysznic ciepły lub przeplatany ciepło-zino-ciepło. Gdy robisz trening np. wytrzymałościowy gdzie Twój organizm barzo się przegrzewa bierzesz chlodno-ciepło-chłodny prysznic.