Kuba Trenuje

Suple to tylko dodatek. Wiec lepiej jak bedziesz jadl tyle ile masz wyliczone kcal. Ale mysle ze przedtreningowka, kreatyna, bcaa, bialko wystarcz. Suplami typu gainer np tylko uzupelniasz kcal ktorych nie jestes w stanie wladowac w siebie z diety. :-)

1 gram oleju kokosowego ma 9 kcal. Wiec wliczasz go normalnie w swoj bilans kaloryczny.

Jeśli w przedtreningowce masz rowniez kreatyne to nie bierz osobno. Ale jesli nie ma to mozesz dorzucic. :-)

Spróbuj obcinac kcal tak ok 100-200 co tydzien i zobaczysz jakk bedzie z wagą. Jesli.chodzi o trening. Rob silowy + interwały. Cardio mozesz kręcić tak 3 razy w tyg. 30-45 min. Silowy rob 4 razy w tyg. Np pon,wt,cz,pt. W dni bez silowni rob cardio na czczo. Pozdrowka! :-)

Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi, brzuch Środa: wolne/cardio 30-45min. Czwartek: Plecy, triceps Piątek: Barki, brzuch Sobota: cardio ok 30-45min. Niedziela:wolne Pozdrowka :-) 5!

Jeśli chcesz redukowac to musisz miec przede wszystkim rozpisana diete z ujemny bilansem kalorycznym. Zglos sie do trenera personalnego ktory ci to rozpisze. Lub mozesz sam obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W internecie jest wiele porad jak to zrobic. Jesli chodzi o suplementacje to bcaa bierz przed treningiem, po lub w trakcie. Do tego dorzuc witaminy do pierwszego posiłku. Np vitalpak z KFD. Jesli chodzi o treningi to silowy mozesz polaczyc z interwalami. Tak ze 4 razy w tyg. Cardio mozesz robic w dni nietreningowe na czczo. Ale przedewszystkim dieta. Bez tego cwiczenia ba silowni i suple nie mają sensu. Pozdrowka! :-) 5! :-)