Mateusz Przybysz

Bedzie rosl ale 3x w tygodniu to za duzo, ale nie wiem jak wyglada to 3x w tygodniu bo mozesz robic 3x w tygodniu a ten jeden raz to jedno cwiczenie 3 serie, wiec wtedy tak, ale jak 3x i kazdy raz to np. 4 cwiczenia po 4 serie to juz za duzo.

Kreatyne bedziesz stosowac cyklicznie? polacam stosowac przez caly okres masowy po 5g dziennie, co i tak jest 2x wiecej niz organizm powinien uzupelnic. Dziennie traci sie 3g kreatyny bezpowrotnie, wiec 3g to juz jest nasz max. Dla osob trenujacych daje się 2x wiecej czyli 5g. 5g po treningu w dt oraz 5g do jakiegos posilku w dni nietreningowe. (nigdy naczczo).

Wpisz w google trening push pull legs i poszukaj takiego gdzie bedziesz mogl zrobic wszystkie cwiczenia, najczesciej przy tym sa komentarze co poprawic :_)

Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. Bialko niepotrzebne izolat, bo w 2300 kcal spokojnie da sie z jedzenia wyciagnac, ba nawet do 3,2 tysiaca jak ja mam spokojnie sie da :)

Ja bym zmienił na pon klata tric, sroda plecy bic, pt nogi barki.+ brzuch.

Poprostu jak chcesz bardzo dopompowac. Przyklad: Klata: I tak 1 seria to ostatniej serii jaka mozesz zrobic, pozniej zdejmujesz po np. 5kg, do upadlego, znowu 5, do upadlego i az dojdziesz do samej sztangi pustej i wtedy juz nie bedziesz mogl zrobic ani powtorzania wecej. Te przykladowe 5kg to przyklad,wiecej zdejmujesz.