Łukasz Osiek

Jest to stanowczo za mało. Najlepiej jakbyś trzymał od 1.5 - 1.8 na 1kg masy ciała. Napięta także o tłuszczach i Węglach . Co do tłuszczów to 0.8-1g na 1kg a reszta węgle.

Nie unikaj biegania, aerobow, cardio czy interwałów. Po prostu przy obliczaniu zapotrzebowanie kalorycznego wpisz aktywność fizyczną 1.6-1.7. Aeroby czy interwały są dobre podczas robienia czystej masy mięśniowej. Muszisz obserwować wagę i swoje ciało.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała Co do pompek, to te 30 powtórzeń może zwiększyć co najwyżej wytrzymałość. Skombinuj jakieś obciążenie, nogi daj na podwyższenie i rób po 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach.

Może to być po prostu przewiane, a to trzyma zazwyczaj tydzień. Jeśli po tygodniu nie ustąpi, polecam udać się do lekarza. Nie można ignorować takich rzeczy.

Co do zrzucenia brzucha.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Na masę odwrotnie, dokładasz 300 kcal.

Nie jedz tłuszczów po treningu, bo spowalniają wchłanianie białka. Na takim teningu najlepiej węgle +Białko. Nie biegam naczczo więcej niż 30 minut, bo po nocy masz wyczerpane zasoby glikogenu i szybciej palisz tłuszcz.