Szymon Ignasiak

Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 g a reszta to węglowodany.

Chłopaku weź się za dietę a nie suplementy Ci w głowie. Nic Ci suple nie dadzą jeśli nie będziesz miał diety a druga sprawa to jesteś po prostu jeszcze na nie za młody.

Ja jestem zwolennikiem dawkowania kreatyny następująco: w DT 30 min przed treningiem 5g i po treningu też 5g. a w DNT 5g wystarczy, ale nie na pusty żołądek.

Musisz jeść po prostu więcej. W Twoim wieku za wcześnie na rygorystyczną dietę i liczenie kalorii, więc po prostu jedz więcej pełnowartościowych posiłków a odpuść kebaby, pizze, chipsy, słodycze itp.

W Twoim wieku suple są zbędne. Możesz jedynie zaopatrzyć się w jakiś zestaw witamin.W sumie nie jestem zwolennikiem gainera bo lepszy jest pełnowartościowy posiłek. Zaraz po treningu możesz zjeść jakiegoś banana a do godziny po skończonym treningu kurczak+ kasza/ryż.

Białko: mięso z kurczaka, indyka, podroby, wołowina, jaja, ryby, twarogi tłuszcze: tłuste ryby, jaja, orzechy, migdały, awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek węgle: kasze ,ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa, wafle ryżowe