Szymon Ignasiak

To nie w tym tkwi problem. Śpie po 7-8 godzin. Wcześniej czegoś takiego nie miałem a ćwiczę już od roku. Dopiero od paru tygodni tak mam.

Musisz wybrać jedno. W tym przypadku zgubienie tkanki tłuszczowej poprzez stosowanie diety redukcyjnej. Dopiero jeśli uda Ci się zgubić zbędne kilogramy możesz brać się za budowanie masy mięśniowej. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal. Obserwuj wagę i jeśli nie będzie spadać to znowu odejmij kalorii. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Swoją dietę opieraj na pełnowartościowym pożywieniu: białko:ryby, chude mięso, podroby, jaja, chudy twaróg tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek węgle: kasze, ryże, ziemniaki ,płatki owsiane(jaglane, ryżowe), wafle ryżowe, owoce, warzywa Dorzuć do diety trening cardio 3,4 razy w tygodniu i jeśli masz możliwość trening na siłowni.

To chodź regularnie na siłke i trzymaj dietę a mięśnie za jakiś będzie widać :) Suple nic Ci nie dadzą jeśli trening i dieta nie będzie dopięta w 100%. Od jak dawna stosujesz dietę i jaka to dieta?

Jaki masz cel i w czym te suplementy miałaby Ci pomóc? Ile już ćwiczysz, masz dietę ?

Wnioskuje po Twojej wadze, że będzie to dieta na masę. dietę musisz sam ułożyc my możemy tylko powiedzieć co jest dobrze a co źle. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 200-300 kcal. Obserwuj czy waga pójdzie do góry, jeśli nie to znowu dodaj kalorii. Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach.

Jeśli to Twoje początki to odpuść sobie kreatynę bo tylko wyrzucisz kasę w błoto. Wyciągnij na sucho ile się da a dopiero po jakimś czasie ( nie prędzej niż 6 miesięcy) możesz myśleć o kreatynie. Oczywiście najważniejsze żebyś trzymał michę bo bez tego nic nie osiągniesz.