Szymon Ignasiak

Suplementy sobie odpuść bo są Ci niepotrzebne. Ewentualnie możesz zainwestować w jakieś witaminy. Rozłóż sobie to na 4-6 posiłków jak Ci wygodniej. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1,0g, a reszta to węglowodany. Swoją diete opieraj na produktach pełnowartościowych: -białko: ryby, wołowina, chude mięso, podroby, chudy twaróg, jaja -tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, orzechy, migdały, oliwa z oliwek, awokado węgle: kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa Od dawna jesteś już na masie czy dopiero będziesz zaczynać ?

Przed treningiem powinieneś jeść węgle i białko bez tłuszczy.

Jaki jest Twój staż treningowy ?

Najważniejsze to żeby dostarczać węglowodany w okresie około treningowym, czyli przed i po treningu, a w tym okresie unikać tłuszczy. Białko tak rozłóż żeby znajdowało się w każdym posiłku ok.30- 40 g. To, że nie należy spożywać węgli przed snem to mit.

Pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, podroby, jaja, ryby, twaróg chudy.

Najlepsza na spalanie tłuszczu jest dieta redukcyjna, pozdro!