Szymon Ignasiak

Zobacz jak same interwały 3 razy tygodniowo będą na Ciebie działać. Jeśli już będzie to końcówką redukcji, czyli tzn. wycinka to po treningu siłowym też możesz dorzucić cardio

Nie spalasz wagi bo się głodujesz! Na początku waga spadała jednak organizm się zbuntował i przy takiej głodowej ilości kalorii waga nie będzie spadać.1000 kalorii to Ty powinienes spożywać w 2 posiłkach a co dalej?! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania i od tego co Ci wyjdzie odejmij na początek ok. 300 kcal. Obserwuj wagę przez jakiś czas i jeśli nie będzie spadać to daj trening cardio na początek np. 2 x 30 min tygodniowo. Wyrzuć spalacz bo on przyda się na koniec redukcji. Witaminy okej, BCAA na redukcji również się przyda.Siłownia 3 razy tygodniowo wystarczy. Te c odzienne bieganie tez bym sobie odpuścił. Nie wiem czy wiesz co to regeneracja... Warto byś sobie o tym poczytał bo widzę, że jesteś kompletnie zielony za równo w temacie diety jak i treningu.

Daj interwały 2-3 razy tygodniowo po 20 min. Najlepiej w DNT, czyli W wolne od siłowni.

3000 kcal przy 83 kg i dużej aktywności to wcale nie tak dużo. Skoro spożywałeś niecałe 2000 kcal tak jak napisałeś to była to głodowa ilość kalorii i przy tak niskiej kaloryce waga na początku może spadać, ale organizm szybko się zbuntuje i wag stanie w miejscu. Zacznij z pułapu 3000 kcal rozkład makro: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany.Obserwuj czy waga spada, jeśli nie to dodaj wtedy trening cardio np. 2 x 30 min tygodniowo.

BCAA najlepiej popijać podczas treningu albo 30 min przed i po treningu.

Umiesz czytać czy nie bardzo? Napisałem, że za to czy mięśnie rosną odpowiada, a dokładnie ilośc spożywanych dziennie kalorii. Możesz wgl nie ćwiczyć bicepsa a będzie rosnąć.