Filip X

Witaj Trening na masę polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru co serię oraz dużej ilości powtórzeń . Treningi na masę rób np 2-3 razy w tyg. Po 7serii po 15-20 powtórzeń. Możesz tez zrobic mniej. Poniedziałek :plecy triceps Wtorek: masa Środa : klatka triceps Czwartek:wolne Piątek: kaptury barki brzuch Sobota : wolne Niedziela:masa Pozdrawiam

Witaj Trening na masę polega na rozpoczęciu na bardzo niskim ciężarze a następnie dokładaniu. Ja robiłem 7 serii po 15 powtórzeń jezeli było by to dla ciebie za ciężkie możesz zrobić np.5 serii. Polecam zapoznanie się z filmikem na youtube na kanale zapytaj trenera trening na masę projekt 37. Pozdrawiam i życzę powodzenia Witaj Trening na masę polega na rozpoczęciu na bardzo niskim ciężarze a następnie dokładaniu. Ja robiłem 10 serii po 15-20 powtórzeń jezeli było by to dla ciebie za ciężkie możesz zrobić np.5 serii oraz mniej powtórzeń. Polecam zapoznanie się z filmikem na youtube na kanale zapytaj trenera trening na masę projekt 37. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Plan jest w miarę ok ale polecał bym ci zrobić osobno dzień w którym skupisz się tylko na brzuchu np. Wtorek a w środę zrobił byś plecy triceps. O redukcji masz wszystko tu : http://kulturystyka.pl/redukcja-alez-to-proste/

Witaj Myślę że najpierw powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to będzie twoja waga razy 24kg kalorii. Staraj się trzymać ściśle tej bariery a nawet próbować mieć deficyt kaloryczny wtedy będziesz już teoretycznie redukował. Jeżeli będziesz się tego trzymał zauważysz dużą poprawę. W przypadku gdybyś nie zauważał przez dłuższy czas poprawy to wtedy musiał byś robić redukcję ze ściśle określoną dietą. Jezeli chodzi o ćwiczenia to polecam atlas ćwiczeń Michała Karmowskiego na poszczególne partię mięśni (to jest taka seria na youtube na kanale zapytaj trenera). Pamiętaj aby wykonywać ćwiczenia jak dokładniej i nie tracić wiary. Na pewno ci się uda! Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Witaj Najpierw przedstawię Ci przykładowy plan treningowy: Pon: Klatka Triceps Wt: Plecy biceps Śr: Kaptury brzuch Pt: Nogi barki Jeżeli bardzo zależy ci na brzuchu to możesz robić np. Kilka brzuszków przed, po lub podczas każdego treningu. Jest też drugie rozwiązanie czyli redukcja.

Witaj Jeżeli chodzi o ćwiczenia to polecam atlas ćwiczeń Michała Karmowskiego na youtube. Co do serii to jeżeli jesteś osobą początkującą to 5-6 serii po 9-15 powtórzeń , chyba że masz pewien staż na siłowni to tak jak kolega, który wcześniej odpowiedział. Pozdrawiam