Łukasz Duda

Poniedziałek: klatka barki i triceps Sroda: plecy biceps Piątek Nogi

Proponuje żebyś odjął 10-15 % obciążenia i po raz kolejny je stopniowo dodawał. U mnie zadziałało.

Jak dla mnie możesz dodać bcaa przed i po treningu. Hmm ale czy warto się katować na IF skoro trzymanie normalnie michy przyniesie takie same efekty i ogólnie będzie to zdrowsze odchudzanie niż metoda IF.

Nie, jeśli masa nie idzie to znaczy że za mało jesz. Dodaj 100 kcal i obserwuj wagę, jeśli waga po dwóch tygodniach będzie dalej stała dodaj kolejne 100 kcal.

Ja bym brał tylko po siłowych treningach: 5g przed i 5g po.

zmień kolejność ćwiczeń: pompki, wyciskanie i wyciąg. Zmniejsz może intensywność może rzeczywiście za mocno go trenujesz. Jak wygląda u Ciebie technika wykonywanych ćwiczeń? Jest poprawna ? Czy byle jaka ?