Zadaj pytanie

Miłosz Przybył

Miłosz Przybył
ranking
89
pytania
14
komentarze
7
odpowiedzi
103
odznaki Atleta brązowy Ekspert brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 18 sierpnia 2017 11:11

3g na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo. Nie zostanie ono wykorzystane jako budulec. Proponuję 1,8-2g/kg masy ciała. A co do twarogu to wejdź na mój profil tam na podobne pytanie odpowiada jeden z trenerów.

dodał odpowiedź 15 sierpnia 2017 10:42

Bez zwiększonej podaży kcal nie zrobisz masy mięśniowej. Proponuję dodać ok200 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować wagę i zatłuszczenie. Gdy waga stanie w miejscu dodać nieco kcal. Nie przesadzaj z węglowodanami prostymi ale nie ograniczaj zbyt owoców bo te mają dużo witamin (generalnie wszystko z głową). Od czasu do czasu możesz też uprawiać cardio czy interwały aby utrzymać w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej. Powodzenia.

dodał odpowiedź 15 sierpnia 2017 10:24

Jeśli masz już odpowiednio dobraną dietę to proponuję BCAA lub kreatynę. BCAA zapobiegnie katabolizmowi mięśniowemu a kreatyna zwiększy twojom wytrzymałość.

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2017 10:38

Proponuję nie przekraczać wartości białka którą podałeś, jeśli chodzi o tłuszcze to lepiej już nie ucinaj. Na początek proponuję odjąć 10%od zapotrzebowania kalorycznego. Nie bój się też żółtek od jaj bo zawierają dużo zdrowych tłuszczy. Co do twarogu nie opierałbym na nim swojej diety. Rzyczę powodzenia.

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2017 10:16

Przy regularnych treningach i twoim wieku twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno jest większe. Jeśli chcesz zacząć robić masę to nie widzę przeszkód. Przy większej masie mięśniowej będzie ci łatwiej spalać tkankę tłuszczową bo mięśnie zużywają dużo energii.

dodał odpowiedź 3 sierpnia 2017 23:08

Nie jest ci potrzebny to jedynie suplement diety, dodatek.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie