Krystian Chaustowicz

Tutaj masz toplistę: https://www.youtube.com/playlist?list=PLf8zv5lV1ugjutdm2qj1Oo2G-PP2-6Hgc

Skoro robisz aeroby na masie, to radzę pilnować wagi, jeżeli nie będzie ona rosła, to polecam zmniejszyć ilość aerobów. Jeśli chodzi o redukcję, to warto dołożyć aeroby, lecz mają one być tylko uzupełnieniem ujemnego bilansu kalorycznego z dnia w diecie.

Zwiększenie masy mięśniowej uzyskujesz poprzez wykonywanie ćwiczeń na siłowni oraz dietę. Możesz połączyć MMA/BJJ z siłownią z dodatkowo zwiększoną ilością kalorii, które mógłbyś stracić podczas treningu MMA/BJJ.

Przy dużym stopniu tkanki tłuszczowej masa nie idzie zdrowo, radzę zredukować tłuszcz, a następnie zacząć masówkę.

Nie polecam od razu brać spalacza. Twoim naturalnym spalaczem powinna być dieta, która działa na organizm początkowo o wiele lepiej i zdrowiej, niż spalacz.

W takim siłownia nie jest jeszcze dla Ciebie dobra. Radzę poćwiczyć coś w domu. Poczytaj w Internecie o treningu domatora i ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego sprzętu, lecz nie przesadzaj z tym. Jeśli chodzi o zrzucanie wagi wylicz w jakimś kalkulatorze, ile spożywasz kalorii, następnie wyklucz z jadłospisu słodycze, owoce, produkty mleczne oraz zmniejsz ilość węglowodanów. Jest teraz zima, więc biegać dla nie zachartowanego nie polecam, skoro jesteś w wieku szkolnym to ćwicz na maksa na w-f'ie. Powodzenia!