Krystian Chaustowicz

Nie wliczaj białek roślinnych, jako białko budulcowe mięśni. W każdym posiłku powinny być węglowodany wspomagane tłuszczami. Rano brakuje białka. Dodaj mleko/jajka. Urozmaicaj swoją dietę korzystając z różnych produktów.

Masz pewność, że dobrze się rozgrzewasz i rozciągasz? Być może ostatnio spróbowałeś zbyt dużego progresu ciężaru, może potrzebujesz stabilizatorów do kolan. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u lekarza, jeśli masz pieniądze to u lekarza sportowego.

Jeśli chodzi o źródła białka i dietę, to jedz w miarę zdrowo, a jeśli chodzi o to, czym podbijesz kalorie, to jest to obojętne, czy będą to kalorie z makaronu czy ciasta od pizzy. Sam się o tym przekonałem. :)

Waż się tylko rano na czczo. Możliwe, że straciłeś wodę. Jeśli chodzi o redukcję, to proponowałbym zmniejszyć ilość węglowodanów, bo to one są wyznacznikiem, ile zredukujemy tłuszczu.

Zacznij od fundamentów: dieta + uzupełnienie diety - jakaś odżywka białkowa. Dodatkowo możesz się wspomóc witaminami. Dopóki organizm nie przyzwyczai się do takiego trybu, do budowy nowej masy mięśniowej nie jest Ci nic potrzebne.

Przed treningiem należy się dynamicznie rozgrzewać, a po treningu zalecane jest rozciąganie. Do tego odpowiednia suplementacja witaminami i powinno pomóc :)