Krystian Chaustowicz

Oczywiście licząc białko masz na myśli tylko i wyłącznie białko pochodzenia zwierzęcego? Białko w proszku, tak jak kolega wcześniej napisał, nadaje się na spożycie po treningu, bo szybko się wchłania.

Polecam wchodzenie po schodach lub wchodzenie i schodzenie z krzesła lub skakankę. + zawsze można iść na zewnątrz pobiegać ;)

A czemu nie ćwiczysz nóg? Jeśli Twoim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej, odpuściłbym przynajmniej kilka treningów + zwiększyłbym kalorie, a jeśli chodzisz na siłownie "tak po prostu" to zmniejsz intensywność na siłowni.

Być może kosta w kolanie pękła przez złą rozgrzewkę lub jej brak, ważne jest także rozciąganie po treningu i prawdiłowa technika podczas ćwiczeń. Na razie daj sobie spokój z nogami i pójdź po jakimś czasie ponownie do lekarza. Jeżeli dysponujesz finansami polecam lekarza sportowego.

Wyszukaj w google jakiś kalkulator tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli jest powyżej około 15-17 to zrób redukcję do widocznych mięśni brzucha, a następnie POWOLI wchodź na masę.